samu 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

samu 台北市
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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:50:46

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:50:46
總名次	750 / 1841
分組名次	134 / 322
平均速度

日期: 2019-03-24 07:32 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 4450 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'51"

(48'51")

23'44" (+21'55")

2058 / 2058

2

14'56"

(01:03'47")

09'20" (+07'31")

1600 / 3658

3

13'05"

(01:16'53")

02'37" (+00'48")

5000 / 8658

4

10'19"

(01:27'12")

02'03" (+00'14")

5000 / 13658

5

10'24"

(01:37'37")

02'04" (+00'15")

5000 / 18658

展開計圈分析

賽後評分: 下水拖太久
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.72 km

nike zoom flyknit streak(奧配) 累積 : 1477.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊克臣和 Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'14"	00:22'14"
2	25'14"	00:47'28"
3	07'54"	00:55'22"
4	09'44"	01:05'06"
5	02'39"	01:07'45"
6	02'37"	01:10'22"
7	02'24"	01:12'46"
8	02'41"	01:15'27"
9	02'21"	01:17'48"
10	02'22"	01:20'10"
11	01'37"	01:21'47"
12	01'47"	01:23'34"
13	02'02"	01:25'36"
14	02'22"	01:27'58"
15	02'08"	01:30'06"
16	01'50"	01:31'56"
17	02'09"	01:34'05"
18	02'05"	01:36'10"
19	02'12"	01:38'22"
20	02'12"	01:40'34"
21	02'10"	01:42'44"
22	02'10"	01:44'54"
23	02'26"	01:47'20"
24	02'22"	01:49'42"
25	02'00"	01:51'42"
26	02'01"	01:53'43"
27	01'54"	01:55'37"
28	02'04"	01:57'41"
29	02'16"	01:59'57"
30	01'48"	02:01'45"
31	01'41"	02:03'26"
32	01'40"	02:05'06"
33	01'51"	02:06'57"
34	02'09"	02:09'06"
35	02'03"	02:11'09"
36	02'49"	02:13'58"
37	03'19"	02:17'17"
38	01'28"	02:18'45"
39	01'24"	02:20'09"
40	02'07"	02:22'16"
41	03'29"	02:25'45"
42	03'04"	02:28'49"
43	03'32"	02:32'21"
44	02'16"	02:34'37"
45	01'28"	02:36'05"
46	02'10"	02:38'15"
47	02'22"	02:40'37"
48	02'28"	02:43'05"
49	03'10"	02:46'15"
50	03'14"	02:49'29"
51	02'53"	02:52'22"
52	02'44"	02:55'06"
53	02'33"	02:57'39"
54	02'48"	03:00'27"
55	02'47"	03:03'14"
56	02'44"	03:05'58"
57	02'27"	03:08'25"
58	02'23"	03:10'48"
59	02'30"	03:13'18"
60	02'36"	03:15'54"
61	02'35"	03:18'29"
62	02'28"	03:20'57"
63	02'23"	03:23'20"
64	03'51"	03:27'11"
65	02'42"	03:29'53"
66	02'41"	03:32'34"
67	02'24"	03:34'58"
68	02'31"	03:37'29"
69	02'53"	03:40'22"
70	04'26"	03:44'48"
71	06'03"	03:50'51"
72	07'10"	03:58'01"
73	05'33"	04:03'34"
74	04'52"	04:08'26"
75	04'16"	04:12'42"
76	03'01"	04:15'43"
77	04'11"	04:19'54"
78	01'51"	04:21'45"
79	01'52"	04:23'37"
80	01'50"	04:25'27"
81	02'02"	04:27'29"
82	01'56"	04:29'25"
83	01'34"	04:30'59"
84	01'44"	04:32'43"
85	01'49"	04:34'32"
86	01'46"	04:36'18"
87	01'43"	04:38'01"
88	01'49"	04:39'50"
89	02'11"	04:42'01"
90	02'17"	04:44'18"
91	02'03"	04:46'21"
92	02'02"	04:48'23"
93	06'49"	04:55'12"
94	07'33"	05:02'45"
95	04'58"	05:07'43"
96	04'57"	05:12'40"
97	04'49"	05:17'29"
98	04'49"	05:22'18"
99	05'05"	05:27'23"
100	04'58"	05:32'21"
101	05'17"	05:37'38"
102	05'03"	05:42'41"
103	05'11"	05:47'52"
104	05'15"	05:53'07"
105	05'25"	05:58'32"
106	05'23"	06:03'55"
107	05'33"	06:09'28"
108	05'46"	06:15'14"
109	05'52"	06:21'06"
110	05'56"	06:27'02"
111	06'18"	06:33'20"
112	05'58"	06:39'18"
113	05'25"	06:44'43"
114	05'15"	06:49'58"
114.1	05'17"	06:50'22"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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