曹宜圃 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

曹宜圃台中
ID 215678

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:33:10

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:33:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 08:14 - 總爬升: 704 m - 地點: 台東活水湖 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 6419 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

16'02" (+13'56")

500 / 500

2

08'31"

(16'32")

17'02" (+14'56")

500 / 1000

3

09'09"

(25'41")

18'18" (+16'12")

500 / 1500

4

09'06"

(34'47")

18'13" (+16'07")

500 / 2000

5

04'30"

(39'18")

17'47" (+15'41")

253 / 2253

展開計圈分析

台中

曹宜圃

·

台中

曹宜圃

·

賽後評分: 游泳下水拖太久，單車交管希望能更確實一些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 51.55 km

勾勾牌 Zoom fly 累積 : 89.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

CFC, 王健宇和其他 14 人說推

·

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曾烽耿恭喜完賽

2019-03-26 10:26 ·

小雷達恭喜完賽

2019-03-26 12:29 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'31"	00:16'31"
2	18'16"	00:34'47"
3	09'08"	00:43'55"
4	08'51"	00:52'46"
5	02'29"	00:55'15"
6	02'17"	00:57'32"
7	02'13"	00:59'45"
8	02'30"	01:02'15"
9	01'57"	01:04'12"
10	02'09"	01:06'21"
11	01'34"	01:07'55"
12	01'35"	01:09'30"
13	03'17"	01:12'47"
14	02'17"	01:15'04"
15	01'44"	01:16'48"
16	01'33"	01:18'21"
17	01'44"	01:20'05"
18	01'43"	01:21'48"
19	01'51"	01:23'39"
20	01'54"	01:25'33"
21	01'43"	01:27'16"
22	01'46"	01:29'02"
23	01'48"	01:30'50"
24	02'16"	01:33'06"
25	01'48"	01:34'54"
26	01'46"	01:36'40"
27	01'39"	01:38'19"
28	01'46"	01:40'05"
29	02'01"	01:42'06"
30	01'49"	01:43'55"
31	01'31"	01:45'26"
32	01'25"	01:46'51"
33	01'35"	01:48'26"
34	01'48"	01:50'14"
35	01'48"	01:52'02"
36	02'34"	01:54'36"
37	03'32"	01:58'08"
38	01'29"	01:59'37"
39	01'05"	02:00'42"
40	01'37"	02:02'19"
41	02'35"	02:04'54"
42	02'34"	02:07'28"
43	03'14"	02:10'42"
44	02'56"	02:13'38"
45	01'15"	02:14'53"
46	01'41"	02:16'34"
47	01'48"	02:18'22"
48	01'48"	02:20'10"
49	02'18"	02:22'28"
50	02'25"	02:24'53"
51	02'24"	02:27'17"
52	02'20"	02:29'37"
53	01'45"	02:31'22"
54	02'06"	02:33'28"
55	02'11"	02:35'39"
56	01'58"	02:37'37"
57	01'59"	02:39'36"
58	01'38"	02:41'14"
59	01'55"	02:43'09"
60	01'57"	02:45'06"
61	01'52"	02:46'58"
62	01'51"	02:48'49"
63	01'50"	02:50'39"
64	02'11"	02:52'50"
65	01'59"	02:54'49"
66	02'22"	02:57'11"
67	02'01"	02:59'12"
68	02'01"	03:01'13"
69	02'24"	03:03'37"
70	03'11"	03:06'48"
71	04'53"	03:11'41"
72	05'18"	03:16'59"
73	04'28"	03:21'27"
74	04'23"	03:25'50"
75	03'32"	03:29'22"
76	02'18"	03:31'40"
77	03'16"	03:34'56"
78	02'16"	03:37'12"
79	01'29"	03:38'41"
80	01'29"	03:40'10"
81	01'43"	03:41'53"
82	01'49"	03:43'42"
83	01'17"	03:44'59"
84	01'28"	03:46'27"
85	01'29"	03:47'56"
86	01'41"	03:49'37"
87	01'33"	03:51'10"
88	01'37"	03:52'47"
89	01'49"	03:54'36"
90	01'38"	03:56'14"
91	01'57"	03:58'11"
92	01'47"	03:59'58"
93	04'48"	04:04'46"
94	10'46"	04:15'32"
95	05'57"	04:21'29"
96	06'29"	04:27'58"
97	06'26"	04:34'24"
98	05'58"	04:40'22"
99	06'47"	04:47'09"
100	07'16"	04:54'25"
101	07'17"	05:01'42"
102	06'30"	05:08'12"
103	06'10"	05:14'22"
104	06'36"	05:20'58"
105	07'19"	05:28'17"
106	06'44"	05:35'01"
107	06'59"	05:42'00"
108	06'57"	05:48'57"
109	07'10"	05:56'07"
110	07'10"	06:03'17"
111	08'34"	06:11'51"
112	07'06"	06:18'57"
113	07'06"	06:26'03"
114	06'30"	06:32'33"
114.4	05'35"	06:34'55"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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