黃國榮 2019/03/31 訓練日誌

黃國榮桃園
ID 339379

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黃國榮

全馬 | 03:23:26 | 04:49/km | 第8馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:23:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'46" (+00'19")

15 km

(01:08'30")

00:23'17" (+00'50")

00:48'00" (+02'47")

20 km

(01:33'13")

00:24'43" (+02'16")

25 km

(01:58'09")

00:24'56" (+02'29")

00:51'01" (+05'48")

30 km

(02:24'14")

00:26'05" (+03'38")

35 km

(02:50'27")

00:26'13" (+03'46")

00:52'10" (+06'57")

40 km

(03:16'24")

00:25'57" (+03'30")

Finish

(03:23:26)

日期: 2019-03-31 06:01 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'04")

1000 / 1000

04'31"

(09'00")

04'31" (+00'06")

1000 / 2000

04'25"

(13'26")

04'25"

1000 / 3000

04'28"

(17'55")

04'28" (+00'03")

1000 / 4000

04'31"

(22'26")

04'31" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃國榮

留言

大家午安假日愉快！今天跑馬，遇見好多跑友，大家相見歡，海邊的風好大喔！
真的是海風馬拉松！

賽前宣言: 希望是個適合跑步的天氣！加油！加油！

賽後評分: 補給和路線都很讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 326.83 km

NIKE ZOOM WINFLO 5 累積 : 2996.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳國成, OttoHsieh 和其他 37 人說推

留言

觀看另 29 則留言

Junlian 太強大了！恭喜恭喜！

2019-04-01 09:55 ·

陳國成聽說這次全馬都超強的，恭喜國榮哥再度高速完賽。

2019-04-01 19:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'26"	00:13'27"
4	04'28"	00:17'55"
5	04'32"	00:22'27"
6	04'34"	00:27'01"
7	04'26"	00:31'27"
8	04'34"	00:36'01"
9	04'31"	00:40'32"
10	04'41"	00:45'13"
11	04'30"	00:49'43"
12	04'40"	00:54'23"
13	04'42"	00:59'05"
14	04'38"	01:03'43"
15	04'47"	01:08'30"
16	04'49"	01:13'19"
17	04'54"	01:18'13"
18	04'59"	01:23'12"
19	05'05"	01:28'17"
20	04'56"	01:33'13"
21	04'51"	01:38'04"
22	05'04"	01:43'08"
23	04'43"	01:47'51"
24	05'07"	01:52'58"
25	05'11"	01:58'09"
26	05'16"	02:03'25"
27	05'21"	02:08'46"
28	05'13"	02:13'59"
29	05'10"	02:19'09"
30	05'05"	02:24'14"
31	05'26"	02:29'40"
32	05'21"	02:35'01"
33	05'00"	02:40'01"
34	05'10"	02:45'11"
35	05'16"	02:50'27"
36	05'08"	02:55'35"
37	05'21"	03:00'56"
38	05'10"	03:06'06"
39	05'11"	03:11'17"
40	05'07"	03:16'24"
41	05'01"	03:21'25"
41.4	04'47"	03:23'28"