王阿宏 2019/04/07 訓練日誌

王阿宏高雄
ID 356924

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王阿宏

全馬 | 03:52:37 | 05:30/km | 第7馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:52:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:25'07" (+00'06")

15 km

(01:15'31")

00:25'23" (+00'22")

00:51'20" (+01'12")

20 km

(01:41'28")

00:25'57" (+00'56")

25 km

(02:08'12")

00:26'44" (+01'43")

00:53'49" (+03'41")

30 km

(02:35'17")

00:27'05" (+02'04")

35 km

(03:09'43")

00:34'26" (+09'25")

01:06'45" (+16'37")

40 km

(03:42'02")

00:32'19" (+07'18")

Finish

(03:52:37)

日期: 2019-04-07 05:51 - 總爬升: 242 m - 地點: 台南佳里區 - 天氣: 殺菌 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2235 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'28")

1000 / 1000

04'54"

(10'15")

04'54" (+00'02")

1000 / 2000

04'54"

(15'09")

04'54" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(20'02")

04'52"

1000 / 4000

04'56"

(24'59")

04'56" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王阿宏

留言

腳傷加沒有訓練
能保四對得起自己了
下禮拜宗晉大哥我們慢慢跑就好ㄟ

賽前宣言: 一樣是歡樂輕鬆跑，累積馬數

賽後評分: 繼續努力
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.39 km

SKECHERS GO Run Ultra R 累積 : 1428.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

洪郁清, 曹正綱和其他 22 人說推

留言

觀看另 11 則留言

鄭鈺柱早安，恭禧完賽

2019-04-08 07:32 ·

鄭庸夋太違規了腳傷還跑這麼快
阿宏兄晚安運動愉快

2019-04-08 21:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'54"	00:10'17"
3	04'55"	00:15'12"
4	04'52"	00:20'04"
5	04'57"	00:25'01"
6	04'59"	00:30'00"
7	04'58"	00:34'58"
8	05'07"	00:40'05"
9	05'03"	00:45'08"
10	05'00"	00:50'08"
11	05'04"	00:55'12"
12	05'08"	01:00'20"
13	05'11"	01:05'31"
14	04'59"	01:10'30"
15	05'01"	01:15'31"
16	05'12"	01:20'43"
17	05'03"	01:25'46"
18	04'59"	01:30'45"
19	05'17"	01:36'02"
20	05'26"	01:41'28"
21	05'18"	01:46'46"
22	05'28"	01:52'14"
23	05'25"	01:57'39"
24	05'24"	02:03'03"
25	05'09"	02:08'12"
26	06'00"	02:14'12"
27	05'00"	02:19'12"
28	05'14"	02:24'26"
29	05'32"	02:29'58"
30	05'19"	02:35'17"
31	07'09"	02:42'26"
32	05'38"	02:48'04"
33	08'02"	02:56'06"
34	05'44"	03:01'50"
35	07'53"	03:09'43"
36	05'59"	03:15'42"
37	06'22"	03:22'04"
38	07'26"	03:29'30"
39	06'14"	03:35'44"
40	06'18"	03:42'02"
41	06'38"	03:48'40"
41.7	05'55"	03:52'41"