Alan Kuo 2019/04/21 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

29.0 km | 02:49:58 | 05:51/km | 第11半馬

財政部108年統一發票盃路跑活動(南投場)

官方成績
日期	2019-04-21
成績	02:49:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:29'46" (+03'02")

15 km

(01:26'09")

00:29'39" (+02'55")

00:59'27" (+02'57")

20 km

(01:55'57")

00:29'48" (+03'04")

25 km

(02:24'07")

00:28'10" (+01'26")

00:00'00"

Finish

(02:49:58)

日期: 2019-04-21 05:40 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1642 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'21")

1000 / 1000

05'15"

(10'35")

05'15" (+00'16")

1000 / 2000

05'22"

(15'58")

05'22" (+00'23")

1000 / 3000

05'28"

(21'26")

05'28" (+00'29")

1000 / 4000

05'17"

(26'44")

05'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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爬坡沒練就當LSD練習。
感謝老天保佑，昨晚下了整夜的大雨，還好在5點前雨變小然後就停了。跑完後又開始下雨了...
爬坡沒練，又荒廢一陣子，體重也增加3公斤，前面上坡還儘量慢慢跑上去，到了玄藏寺後的上坡就開始用走的了. .
最後3K幾乎就是走回去的.. 真慘...
補給不錯，完賽禮也不差，費用便宜，又有美景可看，真是值得參加的比賽。

賽後評分: 補給站多，補給物品也多，完賽禮也不差。費用便宜，又有美景可看，CP值爆表的比賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.73 km

Adidas Adizero Adios Boost 3 Wide 累積 : 1024.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

婉瑜💖, Jerry Wu 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'16"	00:10'36"
3	05'22"	00:15'58"
4	05'29"	00:21'27"
5	05'17"	00:26'44"
6	06'22"	00:33'06"
7	06'14"	00:39'20"
8	05'08"	00:44'28"
9	06'41"	00:51'09"
10	05'21"	00:56'30"
11	05'33"	01:02'03"
12	05'02"	01:07'05"
13	05'47"	01:12'52"
14	06'08"	01:19'00"
15	07'09"	01:26'09"
16	07'44"	01:33'53"
17	05'04"	01:38'57"
18	05'06"	01:44'03"
19	05'54"	01:49'57"
20	06'00"	01:55'57"
21	06'11"	02:02'08"
22	05'58"	02:08'06"
23	05'09"	02:13'15"
24	04'59"	02:18'14"
25	05'53"	02:24'07"
26	08'13"	02:32'20"
27	08'47"	02:41'07"
28	07'37"	02:48'44"
28.3	04'34"	02:49'58"