陳國銘 2019/04/21 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:41:55 | 04:49/km | 第40半馬

2019 同濟盃彰化B區全民路跑賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:41:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:46'37"

10 km

(00:46'37")

00:24'10" (+01'43")

15 km

(01:11'27")

00:24'50" (+02'23")

00:50'03" (+03'26")

20 km

(01:36'40")

00:25'13" (+02'46")

Finish

(01:41:55)

日期: 2019-04-21 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1156 Cal - 總步數: 21602 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'11"

(04'11")

04'10"

1003 / 1003

189 / 126

04'27"

(08'38")

04'25" (+00'15")

1005 / 2009

189 / 119

04'30"

(13'08")

04'29" (+00'19")

1001 / 3011

188 / 117

04'40"

(17'48")

04'39" (+00'29")

1001 / 4012

189 / 113

04'43"

(22'31")

04'40" (+00'30")

1009 / 5021

189 / 112

展開計圈分析

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今晨參與彰化路半馬跑賽，在微雨中完成。

賽後評分: 交管確實，補給站豐盛。賽後還有熱食品嚐，快樂幸福！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 403.41 km

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黃淑萍, 李燕青和其他 17 人說推

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李燕青恭喜高速漂亮完賽!

2019-04-24 15:26 ·

陳國銘謝謝青哥分享，運動愉悅！

2019-04-24 15:36 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'27"	00:08'37"
3	04'30"	00:13'07"
4	04'40"	00:17'47"
5	04'40"	00:22'27"
6	04'48"	00:27'15"
7	04'47"	00:32'02"
8	04'45"	00:36'47"
9	04'48"	00:41'35"
10	05'02"	00:46'37"
11	04'58"	00:51'35"
12	04'53"	00:56'28"
13	04'59"	01:01'27"
14	05'01"	01:06'28"
15	04'59"	01:11'27"
16	05'00"	01:16'27"
17	05'00"	01:21'27"
18	05'00"	01:26'27"
19	05'08"	01:31'35"
20	05'05"	01:36'40"
21	04'45"	01:41'25"
21.4	46'26"	02:00'57"