張芳銘 2019/04/21 訓練日誌

張芳銘新北市
ID 95224

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張芳銘

全馬 | 04:38:26 | 06:35/km | 第37馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	04:38:26
總名次	148 / 665
分組名次	46 / 201
平均速度	06:35/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'54")

00:25'54"

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'31" (+00'37")

15 km

(01:19'46")

00:27'21" (+01'27")

00:59'23" (+06'58")

20 km

(01:51'48")

00:32'02" (+06'08")

25 km

(02:26'02")

00:34'14" (+08'20")

01:10'13" (+17'48")

30 km

(03:02'01")

00:35'59" (+10'05")

35 km

(03:41'48")

00:39'47" (+13'53")

01:22'39" (+30'14")

40 km

(04:24'40")

00:42'52" (+16'58")

Finish

(04:38:26)

日期: 2019-04-21 06:00 - 地點: 三重重陽橋 - 天氣: 陰小雨轉晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

05'08"

(10'13")

05'08" (+00'04")

1000 / 2000

05'13"

(15'27")

05'13" (+00'09")

1000 / 3000

05'15"

(20'42")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

05'11"

(25'54")

05'11" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

本想破pb的。
不過大雨後出太陽濕度又高太悶熱，汗水狂飆，半馬後沒力囉！

賽前宣言: 目標破個人PB

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

跑就對了, brave 和其他 4 人說推

留言

:郭建宏恭喜漂亮的高賽完賽

2019-04-21 19:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'09"	00:10'13"
3	05'14"	00:15'27"
4	05'15"	00:20'42"
5	05'12"	00:25'54"
6	05'22"	00:31'16"
7	05'17"	00:36'33"
8	05'12"	00:41'45"
9	05'14"	00:46'59"
10	05'26"	00:52'25"
11	05'19"	00:57'44"
12	05'31"	01:03'15"
13	05'26"	01:08'41"
14	05'30"	01:14'11"
15	05'35"	01:19'46"
16	06'29"	01:26'15"
17	06'08"	01:32'23"
18	06'47"	01:39'10"
19	06'05"	01:45'15"
20	06'33"	01:51'48"
21	06'01"	01:57'49"
22	06'20"	02:04'09"
23	06'48"	02:10'57"
24	06'52"	02:17'49"
25	08'13"	02:26'02"
26	06'31"	02:32'33"
27	08'56"	02:41'29"
28	06'23"	02:47'52"
29	07'06"	02:54'58"
30	07'03"	03:02'01"
31	08'21"	03:10'22"
32	08'14"	03:18'36"
33	08'08"	03:26'44"
34	07'11"	03:33'55"
35	07'53"	03:41'48"
36	08'23"	03:50'11"
37	08'57"	03:59'08"
38	08'34"	04:07'42"
39	08'59"	04:16'41"
40	07'59"	04:24'40"
41	08'14"	04:32'54"
42	08'26"	04:41'20"
42.2	25'59"	04:47'07"