CJ Zong 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

CJ Zong 高雄
ID 201727

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半馬 | 02:19:59 | 06:38/km | 第2半馬

2019 屏東 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:19:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36"

00:58'39"

10 km

(00:58'39")

00:31'03" (+03'27")

15 km

(01:34'21")

00:35'42" (+08'06")

01:09'40" (+11'01")

20 km

(02:08'19")

00:33'58" (+06'22")

Finish

(02:19:59)

日期: 2019-04-28 06:10 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴~熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'54")

05'12"

1000 / 2000

3

05'33"

(16'27")

05'33" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'59")

05'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'36"

(27'35")

05'36" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

髂腰肌恢復中，不想太衝。陪朋友跑，當LSD。

賽後評分: 補給有到位。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.20 km

saucony A6橘累積 : 723.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

JY Andy, 葉文凱和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'12"	00:10'54"
3	05'34"	00:16'28"
4	05'32"	00:22'00"
5	05'36"	00:27'36"
6	05'37"	00:33'13"
7	06'24"	00:39'37"
8	06'07"	00:45'44"
9	06'41"	00:52'25"
10	06'14"	00:58'39"
11	07'14"	01:05'53"
12	07'09"	01:13'02"
13	07'03"	01:20'05"
14	07'50"	01:27'55"
15	06'26"	01:34'21"
16	06'53"	01:41'14"
17	06'21"	01:47'35"
18	07'10"	01:54'45"
19	06'19"	02:01'04"
20	07'15"	02:08'19"
21	06'45"	02:15'04"
21.7	06'55"	02:20'00"

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朋友動態

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