Karen Lin 2019/05/05 訓練日誌

Karen Lin 彰化
ID 76232

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Karen Lin

恭喜破PB

全馬 | 04:01:11 | 05:42/km | 第12馬

2019 BMO Vancouver Marathon

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:01:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:56'25"

10 km

(00:56'25")

00:28'28" (+00'31")

15 km

(01:25'13")

00:28'48" (+00'51")

00:56'45" (+00'20")

20 km

(01:53'10")

00:27'57"

25 km

(02:21'15")

00:28'05" (+00'08")

00:56'30" (+00'05")

30 km

(02:49'40")

00:28'25" (+00'28")

35 km

(03:17'47")

00:28'07" (+00'10")

00:56'30" (+00'05")

40 km

(03:46'10")

00:28'23" (+00'26")

Finish

(04:01:11)

日期: 2019-05-05 23:39 - 總爬升: 188 m - 地點: Queen Elizabeth Park - 天氣: Sunny - 平均心率: 170 - 卡路里: 2146 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'29")

1000 / 1000

05'34"

(11'23")

05'34" (+00'15")

1000 / 2000

05'33"

(16'57")

05'33" (+00'14")

1000 / 3000

05'39"

(22'37")

05'39" (+00'20")

1000 / 4000

05'20"

(27'57")

05'20" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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號稱報名人數達18000名、共有4000名志工參與的溫哥華馬拉松有70%以上賽道沿著海岸線，人性化的起跑時間-8:30分區起跑，舒適的氣溫，全程除了7.5-10K有個小坡、3XK後在Stately Park有大逆風外，其他路段堪稱平緩好跑；原打算6分均速完賽，但一開始就跟著週圍跑者超速，感覺狀況還不錯就維持在5:XX，難得32K後還跑得動，且總算抓到適合自己的補給節奏，前半後半只差1:15，糜爛10天讓腳休息效果還不錯，最痛苦的時間是轉進finish line的最後1K，夾道加油打氣聲浪不斷，想衝但快不起來，盡力的雙腿已達當下的極限，痛苦又痛快。首場海外馬圓滿落幕，旅遊行程接近尾聲，不想面對現實=“=

賽後評分: Beautiful coast line, friendly volunteers and people!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.80 km

TCX 上傳 | 5 years ago

董正豐 , 方格子和其他 18 人說推

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觀看另 2 則留言

柏生恭喜恭喜，破pb....

2019-05-06 10:11 ·

1 個人推

Chia Ying 💜 很棒！恭喜破pb

2019-05-07 05:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'35"	00:11'23"
3	05'34"	00:16'57"
4	05'40"	00:22'37"
5	05'20"	00:27'57"
6	05'24"	00:33'21"
7	05'22"	00:38'43"
8	05'35"	00:44'18"
9	05'49"	00:50'07"
10	06'18"	00:56'25"
11	05'45"	01:02'10"
12	05'44"	01:07'54"
13	05'50"	01:13'44"
14	05'50"	01:19'34"
15	05'39"	01:25'13"
16	05'35"	01:30'48"
17	05'40"	01:36'28"
18	05'40"	01:42'08"
19	05'43"	01:47'51"
20	05'19"	01:53'10"
21	05'25"	01:58'35"
22	05'33"	02:04'08"
23	05'33"	02:09'41"
24	06'00"	02:15'41"
25	05'34"	02:21'15"
26	05'36"	02:26'51"
27	05'40"	02:32'31"
28	05'25"	02:37'56"
29	05'55"	02:43'51"
30	05'49"	02:49'40"
31	05'20"	02:55'00"
32	05'36"	03:00'36"
33	05'42"	03:06'18"
34	05'49"	03:12'07"
35	05'40"	03:17'47"
36	05'25"	03:23'12"
37	05'44"	03:28'56"
38	05'40"	03:34'36"
39	05'47"	03:40'23"
40	05'47"	03:46'10"
41	05'44"	03:51'54"
42	05'39"	03:57'33"
42.6	05'36"	04:01'11"