Harrison Yi 2019/05/11 訓練日誌

Harrison Yi 桃園
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Harrison Yi

全馬 | 05:50:14 | 08:18/km | 第12馬

2019 閃愛螢光「跑出愛戀飛向泰國」碧潭馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	05:50:14
總名次	418 / 649
分組名次	117 / 173
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33"

01:02'11"

10 km

(01:02'11")

00:31'38" (+01'05")

15 km

(01:37'04")

00:34'53" (+04'20")

01:13'29" (+11'18")

20 km

(02:15'40")

00:38'36" (+08'03")

25 km

(03:01'12")

00:45'32" (+14'59")

01:31'51" (+29'40")

30 km

(03:47'31")

00:46'19" (+15'46")

35 km

(04:36'39")

00:49'08" (+18'35")

01:39'40" (+37'29")

40 km

(05:27'11")

00:50'32" (+19'59")

Finish

(05:50:14)

日期: 2019-05-11 15:00 - 總爬升: 377 m - 地點: 新店碧潭 - 天氣: 温度24,濕度83% - 平均心率: 149 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'48")

1000 / 1000

05'55"

(12'35")

05'55" (+00'03")

1000 / 2000

06'28"

(19'03")

06'28" (+00'36")

1000 / 3000

05'52"

(24'56")

05'52"

1000 / 4000

06'02"

(30'58")

06'02" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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碧潭風景真好-來碧潭跑馬，真是件舒服的事，老天爺很幫忙雨下到昨天，今天太陽不大又有清風徐徐的吹，是個跑步的好天氣，但自己不爭氣，20K以後右小腿開始沿路狂抽筋，因此第12馬取名為”抽筋馬”。

賽後評分: 沿途風景好，補給品中上，但水果很好吃，尤其是西瓜及蕃茄，真甜；完賽獎牌有點小失望，看起來没什麼質感。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 175.61 km

亞瑟士虎走6 T821N4993 累積 : 401.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林慧君說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'55"	00:12'10"
3	06'29"	00:18'39"
4	05'52"	00:24'31"
5	06'02"	00:30'33"
6	06'37"	00:37'10"
7	05'55"	00:43'05"
8	06'57"	00:50'02"
9	06'03"	00:56'05"
10	06'06"	01:02'11"
11	07'04"	01:09'15"
12	06'27"	01:15'42"
13	07'00"	01:22'42"
14	06'36"	01:29'18"
15	07'46"	01:37'04"
16	06'36"	01:43'40"
17	08'25"	01:52'05"
18	07'29"	01:59'34"
19	08'25"	02:07'59"
20	07'41"	02:15'40"
21	10'25"	02:26'05"
22	07'54"	02:33'59"
23	08'19"	02:42'18"
24	09'35"	02:51'53"
25	09'19"	03:01'12"
26	09'11"	03:10'23"
27	09'56"	03:20'19"
28	08'44"	03:29'03"
29	09'40"	03:38'43"
30	08'48"	03:47'31"
31	08'59"	03:56'30"
32	09'25"	04:05'55"
33	09'59"	04:15'54"
34	10'32"	04:26'26"
35	10'13"	04:36'39"
36	09'54"	04:46'33"
37	09'57"	04:56'30"
38	10'04"	05:06'34"
39	10'25"	05:16'59"
40	10'12"	05:27'11"
41	10'14"	05:37'25"
42	10'13"	05:47'38"
42.3	12'50"	05:51'51"