楊志明 2019/05/18 訓練日誌

楊志明嘉義
ID 3624

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楊志明

22.4 km | 01:51:42 | 04:59/km | 第13半馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	01:51:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'07")

00:49'31"

10 km

(00:49'31")

00:24'42"

15 km

(01:15'12")

00:25'41" (+00'59")

00:51'21" (+01'50")

20 km

(01:40'52")

00:25'40" (+00'58")

Finish

(01:51:42)

日期: 2019-05-18 17:30 - 天氣: 下雨悶熱無風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1118 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'05")

1000 / 1000

04'35"

(10'16")

04'35"

1000 / 2000

04'43"

(15'00")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

05'02"

(20'02")

05'02" (+00'27")

1000 / 4000

04'47"

(24'49")

04'47" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給桌太短，取補給不容易！其餘優質用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 201.70 km

NIKE vaporfly flyknit 4%二代累積 : 677.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陸劍虹, 張同心和其他 7 人說推

留言

施大大恭喜完賽喔^_^

2019-05-19 11:38 ·

張同心恭喜完賽！

2019-05-19 13:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'36"	00:10'16"
3	04'44"	00:15'00"
4	05'02"	00:20'02"
5	04'47"	00:24'49"
6	04'51"	00:29'40"
7	05'01"	00:34'41"
8	04'53"	00:39'34"
9	04'53"	00:44'27"
10	05'04"	00:49'31"
11	04'58"	00:54'29"
12	05'04"	00:59'33"
13	05'01"	01:04'34"
14	05'22"	01:09'56"
15	05'16"	01:15'12"
16	04'59"	01:20'11"
17	05'15"	01:25'26"
18	05'13"	01:30'39"
19	05'03"	01:35'42"
20	05'10"	01:40'52"
21	05'11"	01:46'03"
22	04'59"	01:51'02"
22.6	04'42"	01:53'46"