洪國淵 2019/05/18 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 04:14:11 | 05:58/km | 第24馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	04:14:11
總名次	44 / 555
分組名次	16 / 172
平均速度	05:58/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'11")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'18"

15 km

(01:13'29")

00:24'42" (+00'24")

00:53'40" (+04'53")

20 km

(01:42'27")

00:28'58" (+04'40")

25 km

(02:26'47")

00:44'20" (+20'02")

01:14'57" (+26'10")

30 km

(02:57'24")

00:30'37" (+06'19")

35 km

(03:26'18")

00:28'54" (+04'36")

00:59'13" (+10'26")

40 km

(03:56'37")

00:30'19" (+06'01")

Finish

(04:14:11)

日期: 2019-05-18 15:30 - 地點: 嘉義故宮南院 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'42")

1000 / 1000

04'36"

(09'55")

04'36"

1000 / 2000

04'45"

(14'41")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

04'54"

(19'36")

04'54" (+00'18")

1000 / 4000

04'51"

(24'27")

04'51" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！！

賽後評分: 補給站動線不好，一堆人都擠在一起。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 469.40 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施大大, 楊毅和其他 3 人說推

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靜樺恭喜高速完賽

2019-05-18 22:57 ·

施大大恭喜完賽喔^_^

2019-05-19 11:37 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'37"	00:09'57"
3	04'45"	00:14'42"
4	04'55"	00:19'37"
5	04'52"	00:24'29"
6	04'45"	00:29'14"
7	04'50"	00:34'04"
8	04'50"	00:38'54"
9	04'42"	00:43'36"
10	05'11"	00:48'47"
11	04'48"	00:53'35"
12	05'02"	00:58'37"
13	04'58"	01:03'35"
14	04'59"	01:08'34"
15	04'55"	01:13'29"
16	05'17"	01:18'46"
17	05'10"	01:23'56"
18	05'35"	01:29'31"
19	06'39"	01:36'10"
20	06'17"	01:42'27"
21	07'12"	01:49'39"
22	07'06"	01:56'45"
23	09'45"	02:06'30"
24	09'23"	02:15'53"
25	10'54"	02:26'47"
26	06'01"	02:32'48"
27	05'57"	02:38'45"
28	05'30"	02:44'15"
29	05'34"	02:49'49"
30	07'35"	02:57'24"
31	05'50"	03:03'14"
32	05'43"	03:08'57"
33	05'47"	03:14'44"
34	05'52"	03:20'36"
35	05'42"	03:26'18"
36	05'52"	03:32'10"
37	06'42"	03:38'52"
38	06'05"	03:44'57"
39	05'56"	03:50'53"
40	05'44"	03:56'37"
41	05'37"	04:02'14"
42	05'31"	04:07'45"
43	05'25"	04:13'10"
43.2	05'13"	04:14'12"