簡郁洋 2019/05/30 訓練日誌 | Marathon's World

簡郁洋新北市
ID 323478

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50.1 km | 03:16:43 | 15.3 km/h

日期: 2019-05-30 12:56 - 總爬升: 1012 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 1283 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

10.50 (-26.62)

1000 / 1000

2

03'54"

(09'37")

15.38 (-21.73)

1000 / 2000

3

03'19"

(12'57")

18.09 (-19.02)

1000 / 3000

4

04'33"

(17'31")

13.19 (-23.93)

1000 / 4000

5

02'20"

(19'51")

25.71 (-11.40)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'25"

(22'16")

24.83 (-12.29)

1000 / 6000

7

02'45"

(25'02")

21.82 (-15.30)

1000 / 7000

8

03'02"

(28'04")

19.78 (-17.33)

1000 / 8000

9

04'20"

(32'25")

13.85 (-23.27)

1000 / 9000

10

05'12"

(37'37")

11.54 (-25.57)

1000 / 10000

11

04'26"

(42'03")

13.53 (-23.58)

1000 / 11000

12

03'33"

(45'36")

16.90 (-20.21)

1000 / 12000

13

03'21"

(48'58")

17.91 (-19.20)

1000 / 13000

14

02'41"

(51'39")

22.36 (-14.75)

1000 / 14000

15

03'02"

(54'41")

19.78 (-17.33)

1000 / 15000

16

02'55"

(57'37")

20.57 (-16.54)

1000 / 16000

17

02'38"

(01:00'15")

22.78 (-14.33)

1000 / 17000

18

02'24"

(01:02'40")

25.00 (-12.11)

1000 / 18000

19

02'48"

(01:05'29")

21.43 (-15.68)

1000 / 19000

20

02'36"

(01:08'05")

23.08 (-14.04)

1000 / 20000

21

02'54"

(01:11'00")

20.69 (-16.42)

1000 / 21000

22

02'26"

(01:13'27")

24.66 (-12.46)

1000 / 22000

23

02'57"

(01:16'24")

20.34 (-16.77)

1000 / 23000

24

03'15"

(01:19'39")

18.46 (-18.65)

1000 / 24000

25

04'26"

(01:24'05")

13.53 (-23.58)

1000 / 25000

26

06'18"

(01:30'24")

9.52 (-27.59)

1000 / 26000

27

02'02"

(01:32'27")

29.51 (-7.61)

1000 / 27000

28

01'37"

(01:34'04")

37.11

1000 / 28000

29

02'06"

(01:36'11")

28.57 (-8.54)

1000 / 29000

30

02'40"

(01:38'51")

22.50 (-14.61)

1000 / 30000

31

32'55"

(02:11'46")

1.82 (-35.29)

1000 / 31000

32

04'53"

(02:16'39")

12.29 (-24.83)

1000 / 32000

33

04'25"

(02:21'05")

13.58 (-23.53)

1000 / 33000

34

07'17"

(02:28'22")

8.24 (-28.88)

1000 / 34000

35

05'37"

(02:34'00")

10.68 (-26.43)

1000 / 35000

36

05'50"

(02:39'50")

10.29 (-26.83)

1000 / 36000

37

07'49"

(02:47'39")

7.68 (-29.44)

1000 / 37000

38

03'20"

(02:51'00")

18.00 (-19.11)

1000 / 38000

39

02'21"

(02:53'21")

25.53 (-11.58)

1000 / 39000

40

02'00"

(02:55'21")

30.00 (-7.11)

1000 / 40000

41

02'04"

(02:57'26")

29.03 (-8.08)

1000 / 41000

42

01'50"

(02:59'16")

32.73 (-4.39)

1000 / 42000

43

01'52"

(03:01'09")

32.14 (-4.97)

1000 / 43000

44

01'56"

(03:03'06")

31.03 (-6.08)

1000 / 44000

45

01'46"

(03:04'52")

33.96 (-3.15)

1000 / 45000

46

01'47"

(03:06'40")

33.64 (-3.47)

1000 / 46000

47

01'49"

(03:08'29")

33.03 (-4.09)

1000 / 47000

48

01'53"

(03:10'23")

31.86 (-5.25)

1000 / 48000

49

03'08"

(03:13'31")

19.15 (-17.96)

1000 / 49000

50

02'35"

(03:16'07")

23.23 (-13.89)

1000 / 50000

51

00'35"

(03:16'43")

7.63 (-29.49)

75 / 50075

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 50.08 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳嘉銘, 偉吉-RUN希望和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	-3.6 %
2	15.4	25.0 %
3	18.0	-5.3 %
4	13.2	7.2 %
5	25.7	-1.0 %
6	24.7	-2.6 %
7	21.8	-4.4 %
8	19.7	7.4 %
9	13.8	8.7 %
10	11.5	7.0 %
11	13.5	5.7 %
12	16.9	-9.4 %
13	17.8	6.5 %
14	22.5	-8.1 %
15	19.7	-10.3 %
16	20.5	-5.2 %
17	22.8	7.0 %
18	24.8	1.6 %
19	21.4	3.1 %
20	22.9	4.2 %
21	20.6	4.2 %
22	24.5	2.7 %
23	20.3	5.5 %
24	18.5	7.4 %
25	13.5	5.4 %
26	9.5	10.4 %
27	29.3	-3.5 %
28	37.1	-1.9 %
29	28.6	-2.0 %
30	22.4	-3.2 %
31	1.8	3.5 %
32	12.3	3.9 %
33	13.5	3.8 %
34	8.2	9.5 %
35	10.7	6.8 %
36	10.3	6.1 %
37	7.7	5.1 %
38	18.0	1.8 %
39	25.4	-4.3 %
40	30.0	-6.4 %
41	28.8	-5.5 %
42	32.7	-7.1 %
43	31.9	-6.1 %
44	30.8	-7.0 %
45	34.0	-3.8 %
46	33.3	-4.8 %
47	33.0	-2.4 %
48	31.6	-3.0 %
49	19.1	3.2 %
50	23.1	-1.7 %
50.1	7.8	0.0 %

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