Li Ting Hsiu 2012/12/30 訓練日誌

Li Ting Hsiu 台中
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Li Ting Hsiu

全馬 | 04:24:11 | 06:15/km | 第6馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:24:11
總名次	476 / 1129
分組名次	204 / 433
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+05'30")

01:01'54" (+03'22")

10 km

(01:01'54")

00:28'12"

15 km

(01:31'39")

00:29'45" (+01'33")

00:58'32"

20 km

(02:00'26")

00:28'47" (+00'35")

25 km

(02:31'09")

00:30'43" (+02'31")

00:59'28" (+00'56")

30 km

(02:59'54")

00:28'45" (+00'33")

35 km

(03:32'03")

00:32'09" (+03'57")

01:11'06" (+12'34")

40 km

(04:11'00")

00:38'57" (+10'45")

Finish

(04:24:11)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 417 m - 地點: - 天氣: 陰冷綿綿細雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

台中

Li Ting Hsiu

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12月29日健康檢查,前兩天低渣飲食,加上拉肚子兩天,在寒冷清晨11度,時有時無強風加綿綿細雨,內人又棄賽,在陰暗早晨,想想就當練跑(續)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.22 km

Adidas Adizero Ace 4 累積 : 620.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

阮思兆, tsheng 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'46"	00:14'08"
3	06'45"	00:20'53"
4	06'17"	00:27'10"
5	06'32"	00:33'42"
6	05'26"	00:39'08"
7	05'27"	00:44'35"
8	06'01"	00:50'36"
9	05'42"	00:56'18"
10	05'36"	01:01'54"
11	06'25"	01:08'19"
12	05'39"	01:13'58"
13	06'10"	01:20'08"
14	05'54"	01:26'02"
15	05'37"	01:31'39"
16	05'46"	01:37'25"
17	05'52"	01:43'17"
18	06'04"	01:49'21"
19	05'24"	01:54'45"
20	05'41"	02:00'26"
21	05'35"	02:06'01"
22	06'32"	02:12'33"
23	06'21"	02:18'54"
24	06'35"	02:25'29"
25	05'40"	02:31'09"
26	06'18"	02:37'27"
27	05'22"	02:42'49"
28	05'09"	02:47'58"
29	06'07"	02:54'05"
30	05'49"	02:59'54"
31	05'17"	03:05'11"
32	06'25"	03:11'36"
33	05'59"	03:17'35"
34	07'59"	03:25'34"
35	06'29"	03:32'03"
36	07'17"	03:39'20"
37	08'29"	03:47'49"
38	07'30"	03:55'19"
39	08'41"	04:04'00"
40	07'00"	04:11'00"
41	06'40"	04:17'40"
41.9	14'24"	04:31'01"