偉哥 2014/06/15 訓練日誌

偉哥雲林
ID 37315

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偉哥

22.7 km | 01:58:39 | 05:13/km | 第7半馬

2014福爾摩沙國際路跑之四湖參天義齊瘋發

官方成績
日期	2014-06-15
成績	01:58:39
總名次	123 / 1438
分組名次	45 / 556
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:49'48"

10 km

(00:49'48")

00:26'50" (+03'52")

15 km

(01:16'27")

00:26'39" (+03'41")

00:54'17" (+04'29")

20 km

(01:44'05")

00:27'38" (+04'40")

Finish

(01:58:39)

日期: 2014-06-15 05:26 - 地點: 四湖參天宮 - 天氣: 竟然下雨了! - 平均心率: 168 - 卡路里: 1759 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

999 / 999

04'26"

(08'41")

04'26" (+00'11")

999 / 1998

04'30"

(13'11")

04'30" (+00'15")

997 / 2996

04'44"

(17'55")

04'44" (+00'29")

998 / 3994

05'01"

(22'56")

04'59" (+00'44")

1004 / 4999

展開計圈分析

一開始衝太快....
不到一半就爆了...
加上下雨....腳底板起水泡...超痛!
看來要在好好練一下~
看竹山馬能不能在進步一些~
恨啊!我沒吃到生蠔啦!
也沒喝仙草和西瓜!
全程喝水~卻跑的哩哩辣辣!~
我要進化啦!~~~加油惹!~~~

好強的CCF一家人!~好可怕.....

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 160.85 km

MIZUNO 8KS-31550 累積 : 333.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 張啾和其他 52 人說推

留言

觀看另 16 則留言

慢慢龜來讓CCF操一操，包你功力大增喔！先叫他教一下最基本的水上漂好了...

2014-06-15 20:41 ·

JAGUAR 恭喜完賽~讚喔~

2014-06-16 15:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'26"	00:08'43"
3	04'30"	00:13'13"
4	04'44"	00:17'57"
5	05'01"	00:22'58"
6	05'17"	00:28'15"
7	05'20"	00:33'35"
8	05'23"	00:38'58"
9	05'22"	00:44'20"
10	05'28"	00:49'48"
11	05'30"	00:55'18"
12	05'24"	01:00'42"
13	05'12"	01:05'54"
14	05'14"	01:11'08"
15	05'19"	01:16'27"
16	05'31"	01:21'58"
17	05'34"	01:27'32"
18	05'31"	01:33'03"
19	05'34"	01:38'37"
20	05'28"	01:44'05"
21	05'46"	01:49'51"
22	05'42"	01:55'33"
22.5	05'50"	01:58'32"