早起跑步好睏南 2019/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

早起跑步好睏南彰化
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早起跑步好睏南

45.8 km | 07:47:33 | 10:12/km | 第11馬

2019 情人谷超馬『有情人終成眷屬』

官方成績
日期	2019-07-14
成績	07:47:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43"

01:23'16"

10 km

(01:23'16")

00:48'33" (+13'50")

15 km

(02:13'45")

00:50'29" (+15'46")

01:34'17" (+11'01")

20 km

(02:57'33")

00:43'48" (+09'05")

25 km

(03:42'45")

00:45'12" (+10'29")

01:51'27" (+28'11")

30 km

(04:49'00")

01:06'15" (+31'32")

35 km

(05:49'45")

01:00'45" (+26'02")

02:04'38" (+41'22")

40 km

(06:53'38")

01:03'53" (+29'10")

45 km

(07:39'42")

00:46'04" (+11'21")

00:00'00"

Finish

(07:47:33)

日期: 2019-07-14 05:02 - 總爬升: 1103 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 3020 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 27°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+02'56")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'55")

06'23" (+01'48")

1000 / 2000

3

06'55"

(20'50")

06'55" (+02'20")

1000 / 3000

4

06'36"

(27'27")

06'36" (+02'01")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'42")

07'15" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'18"

(43'01")

08'18" (+03'43")

1000 / 6000

7

07'49"

(50'50")

07'49" (+03'14")

1000 / 7000

8

09'44"

(01:00'34")

09'44" (+05'09")

1000 / 8000

9

11'33"

(01:12'07")

11'33" (+06'58")

1000 / 9000

10

11'07"

(01:23'15")

11'07" (+06'32")

1000 / 10000

11

12'21"

(01:35'36")

12'21" (+07'46")

1000 / 11000

12

07'45"

(01:43'21")

07'45" (+03'10")

1000 / 12000

13

09'09"

(01:52'31")

09'09" (+04'34")

1000 / 13000

14

11'24"

(02:03'55")

11'24" (+06'49")

1000 / 14000

15

09'47"

(02:13'43")

09'47" (+05'12")

1000 / 15000

16

11'04"

(02:24'47")

11'04" (+06'29")

1000 / 16000

17

07'33"

(02:32'21")

07'33" (+02'58")

1000 / 17000

18

10'53"

(02:43'14")

10'53" (+06'18")

1000 / 18000

19

07'14"

(02:50'29")

07'14" (+02'39")

1000 / 19000

20

07'02"

(02:57'31")

07'02" (+02'27")

1000 / 20000

21

11'25"

(03:08'57")

11'25" (+06'50")

1000 / 21000

22

10'53"

(03:19'51")

10'53" (+06'18")

1000 / 22000

23

06'06"

(03:25'57")

06'06" (+01'31")

1000 / 23000

24

06'24"

(03:32'22")

06'24" (+01'49")

1000 / 24000

25

10'21"

(03:42'43")

10'21" (+05'46")

1000 / 25000

26

12'27"

(03:55'10")

12'27" (+07'52")

1000 / 26000

27

20'42"

(04:15'53")

20'42" (+16'07")

1000 / 27000

28

10'12"

(04:26'05")

10'12" (+05'37")

1000 / 28000

29

12'24"

(04:38'30")

12'24" (+07'49")

1000 / 29000

30

10'27"

(04:48'58")

10'27" (+05'52")

1000 / 30000

31

11'41"

(05:00'39")

11'41" (+07'06")

1000 / 31000

32

14'09"

(05:14'49")

14'09" (+09'34")

1000 / 32000

33

12'41"

(05:27'30")

12'41" (+08'06")

1000 / 33000

34

09'27"

(05:36'58")

09'27" (+04'52")

1000 / 34000

35

12'45"

(05:49'44")

12'45" (+08'10")

1000 / 35000

36

11'14"

(06:00'58")

11'14" (+06'39")

1000 / 36000

37

10'55"

(06:11'53")

10'55" (+06'20")

1000 / 37000

38

14'13"

(06:26'07")

14'13" (+09'38")

1000 / 38000

39

14'34"

(06:40'42")

14'34" (+09'59")

1000 / 39000

40

12'54"

(06:53'36")

12'54" (+08'19")

1000 / 40000

41

11'22"

(07:04'59")

11'22" (+06'47")

1000 / 41000

42

12'23"

(07:17'22")

12'23" (+07'48")

1000 / 42000

43

10'38"

(07:28'01")

10'38" (+06'03")

1000 / 43000

44

07'03"

(07:35'05")

07'03" (+02'28")

1000 / 44000

45

04'35"

(07:39'40")

04'35"

1000 / 45000

46

07'53"

(07:47'33")

10'24" (+05'49")

758 / 45758

賽前宣言: 求完賽

賽後評分: 百年好合
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 169.67 km

ㄚ拖3 粉嫩紫累積 : 1104.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

嘉文, 馬夫人和其他 8 人說推

·

言俊thirdboy 景南兄恭喜玩賽水哦

2019-07-14 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'24"	00:13'56"
3	06'55"	00:20'51"
4	06'37"	00:27'28"
5	07'15"	00:34'43"
6	08'19"	00:43'02"
7	07'49"	00:50'51"
8	09'44"	01:00'35"
9	11'33"	01:12'08"
10	11'08"	01:23'16"
11	12'22"	01:35'38"
12	07'45"	01:43'23"
13	09'09"	01:52'32"
14	11'25"	02:03'57"
15	09'48"	02:13'45"
16	11'04"	02:24'49"
17	07'34"	02:32'23"
18	10'53"	02:43'16"
19	07'14"	02:50'30"
20	07'03"	02:57'33"
21	11'26"	03:08'59"
22	10'54"	03:19'53"
23	06'06"	03:25'59"
24	06'24"	03:32'23"
25	10'22"	03:42'45"
26	12'27"	03:55'12"
27	20'43"	04:15'55"
28	10'12"	04:26'07"
29	12'25"	04:38'32"
30	10'28"	04:49'00"
31	11'41"	05:00'41"
32	14'10"	05:14'51"
33	12'41"	05:27'32"
34	09'28"	05:37'00"
35	12'45"	05:49'45"
36	11'15"	06:01'00"
37	10'55"	06:11'55"
38	14'14"	06:26'09"
39	14'35"	06:40'44"
40	12'54"	06:53'38"
41	11'22"	07:05'00"
42	12'24"	07:17'24"
43	10'39"	07:28'03"
44	07'03"	07:35'06"
45	04'36"	07:39'42"
45.8	10'23"	07:47'35"

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