洪國淵 2019/08/03 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:54:41 | 05:33/km | 第25馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	03:54:41
總名次	24 / 996
分組名次	6 / 335
平均速度	05:33/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+01'05")

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:25'36"

15 km

(01:18'54")

00:26'37" (+01'01")

00:54'17" (+02'00")

20 km

(01:46'34")

00:27'40" (+02'04")

25 km

(02:13'09")

00:26'35" (+00'59")

00:53'52" (+01'35")

30 km

(02:40'26")

00:27'17" (+01'41")

35 km

(03:10'01")

00:29'35" (+03'59")

00:59'33" (+07'16")

40 km

(03:39'59")

00:29'58" (+04'22")

Finish

(03:54:41)

日期: 2019-08-03 15:59 - 地點: 台南聖母廟 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'54")

1000 / 1000

05'11"

(11'05")

05'11" (+00'11")

1000 / 2000

05'13"

(16'19")

05'13" (+00'13")

1000 / 3000

05'06"

(21'25")

05'06" (+00'06")

1000 / 4000

05'15"

(26'41")

05'15" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給品很充足，尤其是冰水，冰塊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 505.96 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

姜宗文, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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靜樺恭喜高速完賽

2019-08-04 08:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'11"	00:11'05"
3	05'14"	00:16'19"
4	05'06"	00:21'25"
5	05'16"	00:26'41"
6	05'05"	00:31'46"
7	05'10"	00:36'56"
8	05'06"	00:42'02"
9	05'07"	00:47'09"
10	05'08"	00:52'17"
11	05'47"	00:58'04"
12	05'21"	01:03'25"
13	05'08"	01:08'33"
14	05'09"	01:13'42"
15	05'12"	01:18'54"
16	05'25"	01:24'19"
17	05'58"	01:30'17"
18	05'42"	01:35'59"
19	05'34"	01:41'33"
20	05'01"	01:46'34"
21	05'01"	01:51'35"
22	05'13"	01:56'48"
23	05'08"	02:01'56"
24	05'10"	02:07'06"
25	06'03"	02:13'09"
26	05'28"	02:18'37"
27	05'32"	02:24'09"
28	05'38"	02:29'47"
29	05'19"	02:35'06"
30	05'20"	02:40'26"
31	06'32"	02:46'58"
32	05'58"	02:52'56"
33	05'43"	02:58'39"
34	05'41"	03:04'20"
35	05'41"	03:10'01"
36	05'47"	03:15'48"
37	06'38"	03:22'26"
38	06'05"	03:28'31"
39	05'30"	03:34'01"
40	05'58"	03:39'59"
41	05'30"	03:45'29"
42	05'48"	03:51'17"
42.6	06'00"	03:54'41"