蔡性國 2019/08/03 訓練日誌

蔡性國台南
ID 289516

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蔡性國

全馬 | 03:30:29 | 04:59/km | 第58馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	03:30:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:23'01" (+01'12")

15 km

(01:09'33")

00:24'43" (+02'54")

00:50'10" (+05'20")

20 km

(01:35'00")

00:25'27" (+03'38")

25 km

(02:01'12")

00:26'12" (+04'23")

00:52'00" (+07'10")

30 km

(02:27'00")

00:25'48" (+03'59")

35 km

(02:51'46")

00:24'46" (+02'57")

00:50'29" (+05'39")

40 km

(03:17'29")

00:25'43" (+03'54")

Finish

(03:30:29)

日期: 2019-08-03 15:59 - 地點: 鹿耳門聖母廟 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'23"

(08'41")

04'23" (+00'05")

1000 / 2000

04'22"

(13'04")

04'22" (+00'04")

1000 / 3000

04'19"

(17'24")

04'19" (+00'01")

1000 / 4000

04'25"

(21'50")

04'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

連續2年参加這場賽事，天氣一樣熱，幸運獲得男總6，進步2名，得到獎品Nike Zoom 系列跑鞋一雙，太高興啦！

賽後評分: 很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 566.70 km

TCX 上傳 | 5 years ago

William, 蔡峻宇🌱 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'23"	00:08'41"
3	04'23"	00:13'04"
4	04'20"	00:17'24"
5	04'25"	00:21'49"
6	04'33"	00:26'22"
7	04'33"	00:30'55"
8	04'59"	00:35'54"
9	04'23"	00:40'17"
10	04'33"	00:44'50"
11	05'27"	00:50'17"
12	04'40"	00:54'57"
13	04'36"	00:59'33"
14	05'21"	01:04'54"
15	04'39"	01:09'33"
16	04'52"	01:14'25"
17	05'01"	01:19'26"
18	04'43"	01:24'09"
19	06'03"	01:30'12"
20	04'48"	01:35'00"
21	05'00"	01:40'00"
22	05'49"	01:45'49"
23	05'13"	01:51'02"
24	04'42"	01:55'44"
25	05'28"	02:01'12"
26	04'51"	02:06'03"
27	05'05"	02:11'08"
28	06'15"	02:17'23"
29	04'55"	02:22'18"
30	04'42"	02:27'00"
31	04'55"	02:31'55"
32	04'45"	02:36'40"
33	04'56"	02:41'36"
34	05'40"	02:47'16"
35	04'30"	02:51'46"
36	04'53"	02:56'39"
37	05'41"	03:02'20"
38	05'09"	03:07'29"
39	04'48"	03:12'17"
40	05'12"	03:17'29"
41	04'59"	03:22'28"
42	04'48"	03:27'16"
42.7	04'48"	03:30'29"