7.2 km | 00:44:34 | 06:12/km日期: 2013-01-12 08:34 - 地點: 中興大學操場&校區 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%
Pace: 06'11" / 06'13" / 06'23" / 06'12" / 06'25" / 05'54" / 06'09" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'10" (+00'15") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 06'14" (+00'19") | 1013 / 2018 |
| 3 | | 06'23" (+00'28") | 1008 / 3026 |
| 4 | | 06'10" (+00'15") | 1010 / 4036 |
| 5 | | 06'23" (+00'28") | 1004 / 5040 |
| 6 | | 05'55" | 1021 / 6062 |
| 7 | | 06'09" (+00'14") | 1010 / 7072 |
明天就要跑美津濃半馬了，
這次公司也是大批人馬出動，
為了衝兩小時內回來，今天暖暖身就好，
和KEN哥相約輕鬆跑，
跑前拉筋半小時，跑後再拉半小時，
讓肌肉狀況調整到最好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.45 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 06'13" | 00:12'24" |
| 3 | 06'23" | 00:18'47" |
| 4 | 06'12" | 00:24'59" |
| 5 | 06'25" | 00:31'24" |
| 6 | 05'54" | 00:37'18" |
| 7 | 06'09" | 00:43'27" |
| 7.2 | 06'29" | 00:44'34" |
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