施清文 2019/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

施清文彰化
ID 271455

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全馬 | 03:39:46 | 05:11/km | 第5馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	03:39:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24"

00:47'16"

10 km

(00:47'16")

00:23'52" (+00'28")

15 km

(01:12'11")

00:24'55" (+01'31")

00:50'50" (+03'34")

20 km

(01:38'06")

00:25'55" (+02'31")

25 km

(02:03'28")

00:25'22" (+01'58")

00:50'19" (+03'03")

30 km

(02:28'25")

00:24'57" (+01'33")

35 km

(02:56'15")

00:27'50" (+04'26")

00:57'40" (+10'24")

40 km

(03:26'05")

00:29'50" (+06'26")

Finish

(03:39:46)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

移地訓練
還有2天
跑的完嗎！

賽後評分: 第5全馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 321.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡秉軒, 陳政彥和其他 6 人說推

·

陳政彥加油

2019-08-16 20:39 ·

蔡秉軒晚上好，運用愉快~
恭喜全馬比賽高速完賽👍

2019-08-16 22:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'40"	00:09'40"
3	04'34"	00:14'14"
4	04'38"	00:18'52"
5	04'32"	00:23'24"
6	04'49"	00:28'13"
7	04'45"	00:32'58"
8	04'38"	00:37'36"
9	04'46"	00:42'22"
10	04'54"	00:47'16"
11	04'59"	00:52'15"
12	04'48"	00:57'03"
13	05'20"	01:02'23"
14	04'52"	01:07'15"
15	04'56"	01:12'11"
16	04'53"	01:17'04"
17	05'03"	01:22'07"
18	05'17"	01:27'24"
19	05'24"	01:32'48"
20	05'18"	01:38'06"
21	04'53"	01:42'59"
22	05'26"	01:48'25"
23	05'26"	01:53'51"
24	05'01"	01:58'52"
25	04'36"	02:03'28"
26	04'48"	02:08'16"
27	04'50"	02:13'06"
28	04'57"	02:18'03"
29	05'18"	02:23'21"
30	05'04"	02:28'25"
31	05'18"	02:33'43"
32	05'21"	02:39'04"
33	05'31"	02:44'35"
34	05'59"	02:50'34"
35	05'41"	02:56'15"
36	05'59"	03:02'14"
37	06'17"	03:08'31"
38	06'03"	03:14'34"
39	06'17"	03:20'51"
40	05'14"	03:26'05"
41	06'27"	03:32'32"
42	05'49"	03:38'21"
42.3	05'28"	03:39'46"

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