StevenYao Chang 2019/08/16 訓練日誌

StevenYao Chang 彰化
ID 409603

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StevenYao Chang

全馬 | 04:22:43 | 06:12/km | 第13馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	04:22:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:28'18" (+01'14")

15 km

(01:27'12")

00:31'50" (+04'46")

01:04'37" (+09'15")

20 km

(01:59'59")

00:32'47" (+05'43")

25 km

(02:31'32")

00:31'33" (+04'29")

00:59'17" (+03'55")

30 km

(02:59'16")

00:27'44" (+00'40")

35 km

(03:30'43")

00:31'27" (+04'23")

01:03'55" (+08'33")

40 km

(04:03'11")

00:32'28" (+05'24")

Finish

(04:22:43)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 286 m - 地點: 關山鎮 - 天氣: 陰天有雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'30")

1000 / 1000

05'26"

(11'07")

05'26" (+00'16")

1000 / 2000

05'24"

(16'31")

05'24" (+00'14")

1000 / 3000

05'20"

(21'52")

05'20" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(27'04")

05'12" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

Day1

賽前宣言: 咩來去造薩缸～

賽後評分: 還不錯的賽事補給ok 賽道安排ok 工作人員很熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 350.60 km

NB M1400NY6-2E 累積 : 1540.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊富傑, 徐世宗和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'27"	00:11'07"
3	05'24"	00:16'31"
4	05'21"	00:21'52"
5	05'12"	00:27'04"
6	05'34"	00:32'38"
7	05'36"	00:38'14"
8	05'34"	00:43'48"
9	05'44"	00:49'32"
10	05'50"	00:55'22"
11	05'56"	01:01'18"
12	06'46"	01:08'04"
13	06'18"	01:14'22"
14	06'50"	01:21'12"
15	06'00"	01:27'12"
16	06'50"	01:34'02"
17	05'44"	01:39'46"
18	06'43"	01:46'29"
19	06'31"	01:53'00"
20	06'59"	01:59'59"
21	05'46"	02:05'45"
22	07'09"	02:12'54"
23	06'23"	02:19'17"
24	06'46"	02:26'03"
25	05'29"	02:31'32"
26	05'11"	02:36'43"
27	05'11"	02:41'54"
28	05'23"	02:47'17"
29	06'45"	02:54'02"
30	05'14"	02:59'16"
31	05'36"	03:04'52"
32	05'36"	03:10'28"
33	07'57"	03:18'25"
34	06'14"	03:24'39"
35	06'04"	03:30'43"
36	06'56"	03:37'39"
37	06'43"	03:44'22"
38	07'03"	03:51'25"
39	06'19"	03:57'44"
40	05'27"	04:03'11"
41	06'19"	04:09'30"
42	06'59"	04:16'29"
42.8	07'59"	04:22'43"