林龍仕 2019/08/16 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

全馬 | 04:59:47 | 07:05/km | 第47馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	04:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:57'10"

10 km

(00:57'10")

00:28'40" (+00'10")

15 km

(01:26'17")

00:29'07" (+00'37")

01:00'28" (+03'18")

20 km

(01:57'38")

00:31'21" (+02'51")

25 km

(02:31'29")

00:33'51" (+05'21")

01:13'21" (+16'11")

30 km

(03:10'59")

00:39'30" (+11'00")

35 km

(03:55'59")

00:45'00" (+16'30")

01:30'28" (+33'18")

40 km

(04:41'27")

00:45'28" (+16'58")

Finish

(04:59:47)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 274 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1706 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'21")

1000 / 1000

05'56"

(11'43")

05'56" (+00'31")

1000 / 2000

05'25"

(17'08")

05'25"

1000 / 3000

05'28"

(22'37")

05'28" (+00'03")

1000 / 4000

05'53"

(28'30")

05'53" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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關山馬三日馬(Day-1)

賽前宣言: .

賽後評分: 熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 186.33 km

02-Saucony K8灰-190802 累積 : 963.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Carlos / 卡洛斯到處跑, 佳田和其他 3 人說推

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佳田里程又被80了

2019-08-16 12:33 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'57"	00:11'43"
3	05'25"	00:17'08"
4	05'30"	00:22'38"
5	05'52"	00:28'30"
6	05'36"	00:34'06"
7	05'35"	00:39'41"
8	06'04"	00:45'45"
9	05'32"	00:51'17"
10	05'53"	00:57'10"
11	05'36"	01:02'46"
12	05'56"	01:08'42"
13	05'39"	01:14'21"
14	06'13"	01:20'34"
15	05'43"	01:26'17"
16	06'00"	01:32'17"
17	05'45"	01:38'02"
18	06'12"	01:44'14"
19	06'22"	01:50'36"
20	07'02"	01:57'38"
21	06'05"	02:03'43"
22	06'45"	02:10'28"
23	06'48"	02:17'16"
24	07'25"	02:24'41"
25	06'48"	02:31'29"
26	07'05"	02:38'34"
27	07'39"	02:46'13"
28	07'55"	02:54'08"
29	08'18"	03:02'26"
30	08'33"	03:10'59"
31	09'20"	03:20'19"
32	08'13"	03:28'32"
33	08'25"	03:36'57"
34	09'04"	03:46'01"
35	09'58"	03:55'59"
36	08'48"	04:04'47"
37	07'50"	04:12'37"
38	08'40"	04:21'17"
39	08'32"	04:29'49"
40	11'38"	04:41'27"
41	08'24"	04:49'51"
42	07'44"	04:57'35"
42.3	07'19"	04:59'47"