大玉兒 2019/08/18 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:14:08 | 08:52/km | 第46馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第三日

官方成績
日期	2019-08-18
成績	06:14:08
總名次	262 / 686
分組名次	12 / 34
平均速度	08:52/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57"

01:14'22"

10 km

(01:14'22")

00:38'25" (+02'28")

15 km

(01:56'32")

00:42'10" (+06'13")

01:29'21" (+14'59")

20 km

(02:43'43")

00:47'11" (+11'14")

25 km

(03:32'06")

00:48'23" (+12'26")

01:33'54" (+19'32")

30 km

(04:17'37")

00:45'31" (+09'34")

35 km

(05:04'29")

00:46'52" (+10'55")

01:32'18" (+17'56")

40 km

(05:49'55")

00:45'26" (+09'29")

Finish

(06:14:08)

日期: 2019-08-18 05:00 - 總爬升: 648 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 陰晴有小雨大太陽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2069 Cal - 總步數: 66356 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'28"

(28'28")

07'05"

4009 / 4009

172 / 81

30'45"

(59'13")

07'40" (+00'35")

4008 / 8017

170 / 76

31'45"

(01:30'58")

07'55" (+00'50")

4006 / 12023

171 / 73

36'25"

(02:07'23")

09'05" (+02'00")

4007 / 16031

175 / 62

36'30"

(02:43'53")

09'07" (+02'02")

4001 / 20032

182 / 60

展開計圈分析

桃園

大玉兒

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桃園

大玉兒

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關山連馬D2
朝陽升起的花東縱谷美到忘我🎋🎐
看遠遠近近的山巒🏔️⛰️🏞️
雲☁️🌈 如絲帶般優雅流蕩..🌤️
綠得層次豐富的秧田🌱🌱🌱
幽靜山谷小鎮關山
美景盡收眼底...
讓我能完成連二日全馬😊
D1碰到細雨後放晴濕熱又升溫🌡️
D2豔陽高照偶有涼風
還好五點起跑沒曬到正午太陽😝

#第一天06:05完跑總爬升648M
#第二天06:14完跑
#關山環鎮自行車道 #關山清水公園
#熱氣球 #太巴塱豐年祭 #纏民宿

賽後評分: 賽道遠看花東縱谷好美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 161.67 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 楊美玲和其他 18 人說推

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觀看另 6 則留言

黃志榮好強好厲害關山三日馬 !

2019-08-20 17:31 ·

1 個人推

大玉兒首次嘗試連2日馬，跑兩天啦

2019-08-20 23:49 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'15"	00:14'17"
3	07'10"	00:21'27"
4	06'55"	00:28'22"
5	07'35"	00:35'57"
6	07'35"	00:43'32"
7	07'10"	00:50'42"
8	08'25"	00:59'07"
9	07'25"	01:06'32"
10	07'50"	01:14'22"
11	07'30"	01:21'52"
12	09'00"	01:30'52"
13	08'20"	01:39'12"
14	09'06"	01:48'18"
15	08'14"	01:56'32"
16	10'40"	02:07'12"
17	08'20"	02:15'32"
18	10'00"	02:25'32"
19	09'05"	02:34'37"
20	09'06"	02:43'43"
21	08'27"	02:52'10"
22	10'02"	03:02'12"
23	09'19"	03:11'31"
24	10'38"	03:22'09"
25	09'57"	03:32'06"
26	08'24"	03:40'30"
27	09'04"	03:49'34"
28	08'34"	03:58'08"
29	11'29"	04:09'37"
30	08'00"	04:17'37"
31	09'43"	04:27'20"
32	08'19"	04:35'39"
33	09'53"	04:45'32"
34	08'50"	04:54'22"
35	10'07"	05:04'29"
36	08'23"	05:12'52"
37	08'50"	05:21'42"
38	10'08"	05:31'50"
39	09'37"	05:41'27"
40	08'28"	05:49'55"
41	09'39"	05:59'34"
42	09'25"	06:08'59"
42.6	08'44"	06:14'09"