曾立中 2019/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

曾立中宜蘭
ID 112214

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全馬 | 06:05:00 | 08:37/km | 第45馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2019-08-16
成績	06:05:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:33'32" (+03'20")

15 km

(01:40'30")

00:36'46" (+06'34")

01:16'28" (+12'44")

20 km

(02:20'12")

00:39'42" (+09'30")

25 km

(03:07'43")

00:47'31" (+17'19")

01:35'17" (+31'33")

30 km

(03:55'29")

00:47'46" (+17'34")

35 km

(04:43'53")

00:48'24" (+18'12")

01:42'16" (+38'32")

40 km

(05:37'45")

00:53'52" (+23'40")

Finish

(06:05:00)

日期: 2019-08-16 05:00 - 總爬升: 530 m - 地點: 關山 - 天氣: 雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2044 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'29")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'10")

06'08" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'59")

05'48" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'32")

05'33"

1000 / 4000

5

06'39"

(30'12")

06'39" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 72.84 km

母子鱷魚 BN-68淺黃(5)香港國旗版累積 : 431.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 光明RUN-511 和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

@張小弟@ 好了喔？！
慢慢跑~~

2019-08-18 19:54 ·

1 個人推

曾立中前半馬跑，後半馬走！

2019-08-27 20:54 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'10"	00:12'11"
3	05'48"	00:17'59"
4	05'34"	00:23'33"
5	06'39"	00:30'12"
6	06'01"	00:36'13"
7	06'11"	00:42'24"
8	07'04"	00:49'28"
9	06'11"	00:55'39"
10	08'05"	01:03'44"
11	06'26"	01:10'10"
12	07'17"	01:17'27"
13	06'25"	01:23'52"
14	09'20"	01:33'12"
15	07'18"	01:40'30"
16	07'43"	01:48'13"
17	07'17"	01:55'30"
18	08'27"	02:03'57"
19	07'40"	02:11'37"
20	08'35"	02:20'12"
21	08'55"	02:29'07"
22	09'44"	02:38'51"
23	09'51"	02:48'42"
24	10'29"	02:59'11"
25	08'32"	03:07'43"
26	09'34"	03:17'17"
27	09'45"	03:27'02"
28	09'25"	03:36'27"
29	10'21"	03:46'48"
30	08'41"	03:55'29"
31	09'56"	04:05'25"
32	09'01"	04:14'26"
33	09'19"	04:23'45"
34	09'09"	04:32'54"
35	10'59"	04:43'53"
36	10'23"	04:54'16"
37	10'32"	05:04'48"
38	11'23"	05:16'11"
39	11'28"	05:27'39"
40	10'06"	05:37'45"
41	10'58"	05:48'43"
42	10'54"	05:59'37"
42.6	10'36"	06:06'15"

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