11.0 km | 01:07:07 | 06:05/km日期: 2019-08-20 20:34 - 地點: 逢甲大甜甜圈 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 155 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'18" / 05'58" / 05'48" / 05'56" / 06'14" / 06'09" / 06'02" / 05'59" / 06'35" / 06'11" / 595'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'18" (+02'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'17" (+02'24") | 586 / 1586 |
3 | | 04'14" (+00'21") | 200 / 1786 |
4 | | 08'21" (+04'28") | 119 / 1905 |
5 | | 04'14" (+00'21") | 200 / 2105 |
6 | | 07'06" (+03'13") | 140 / 2246 |
7 | | 04'28" (+00'35") | 200 / 2446 |
8 | | 08'56" (+05'03") | 111 / 2558 |
9 | | 04'32" (+00'39") | 200 / 2758 |
10 | | 08'59" (+05'06") | 111 / 2869 |
11 | | 04'13" (+00'20") | 200 / 3069 |
12 | | 08'29" (+04'36") | 117 / 3187 |
13 | | 04'24" (+00'31") | 200 / 3387 |
14 | | 09'18" (+05'25") | 107 / 3494 |
15 | | 04'30" (+00'37") | 200 / 3694 |
16 | | 08'17" (+04'24") | 120 / 3815 |
17 | | 04'36" (+00'43") | 200 / 4015 |
18 | | 08'54" (+05'01") | 112 / 4127 |
19 | | 04'19" (+00'26") | 200 / 4327 |
20 | | 08'49" (+04'56") | 113 / 4441 |
21 | | 04'27" (+00'34") | 200 / 4641 |
22 | | 09'11" (+05'18") | 108 / 4749 |
23 | | 04'38" (+00'45") | 200 / 4949 |
24 | | 09'20" (+05'27") | 106 / 5056 |
25 | | 04'34" (+00'41") | 200 / 5256 |
26 | | 08'41" (+04'48") | 114 / 5371 |
27 | | 04'14" (+00'21") | 200 / 5571 |
28 | | 08'40" (+04'47") | 115 / 5687 |
29 | | 04'23" (+00'30") | 200 / 5887 |
30 | | 08'58" (+05'05") | 111 / 5998 |
31 | | 04'17" (+00'24") | 200 / 6198 |
32 | | 09'05" (+05'12") | 110 / 6308 |
33 | | 04'40" (+00'47") | 200 / 6508 |
34 | | 10'16" (+06'23") | 97 / 6606 |
35 | | 04'13" (+00'20") | 200 / 6806 |
36 | | 09'00" (+05'07") | 110 / 6916 |
37 | | 04'24" (+00'31") | 200 / 7116 |
38 | | 10'06" (+06'13") | 98 / 7215 |
39 | | 04'09" (+00'16") | 200 / 7415 |
40 | | 09'48" (+05'55") | 101 / 7517 |
41 | | 04'24" (+00'31") | 200 / 7717 |
42 | | 09'22" (+05'29") | 106 / 7824 |
43 | | 04'12" (+00'19") | 200 / 8024 |
44 | | 08'55" (+05'02") | 112 / 8136 |
45 | | 04'15" (+00'22") | 200 / 8336 |
46 | | 10'34" (+06'41") | 94 / 8431 |
47 | | 04'16" (+00'23") | 200 / 8631 |
48 | | 09'34" (+05'41") | 104 / 8735 |
49 | | 04'23" (+00'30") | 200 / 8935 |
50 | | 13'23" (+09'30") | 74 / 9010 |
51 | | 03'53" | 200 / 9210 |
52 | | 09'07" (+05'14") | 109 / 9319 |
53 | | 06'16" (+02'23") | 1000 / 10319 |
54 | | 05'52" (+01'59") | 634 / 10954 |
55 | | 05'10" (+01'17") | 57 / 11011 |
今天的間歇課表是25趟200公尺。
其實我ㄧ開始並不覺得自己能跑完全部的組數,雖然200m是開始沒力就剛好結束的距離,但要跑那麼多趟,看了還是有點驚恐😱。
前8趟還算順利,第9趟後有點累了,心裡ㄧ直告訴自己:3/1了......2/1了......。中間那8趟老實說已經沒記憶了(眼神死😑),直到最後5趟才又醒過來提醒自己「撐住」並且倒數。
跑完有種得到大筆經驗值後「升級」的感覺。感動自己跑完全部課表,開心在逢甲遇到同樣眼神死跑間歇的Mint😆,更慶幸老天爺今天給了一個舒適的天氣。
期待下次的間歇訓練也能大口吃光光!😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
144.89 km UA 橙青交織 累積 :
553.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'18" | 00:06'18" |
2 | 05'58" | 00:12'16" |
3 | 05'48" | 00:18'04" |
4 | 05'56" | 00:24'00" |
5 | 06'14" | 00:30'14" |
6 | 06'09" | 00:36'23" |
7 | 06'02" | 00:42'25" |
8 | 05'59" | 00:48'24" |
9 | 06'35" | 00:54'59" |
10 | 06'11" | 01:01'10" |
11.0 | 05'52" | 01:07'07" |