19.2 km | 02:00:23 | 06:16/km日期: 2019-08-24 06:06 - 地點: 市府百慕達 - 天氣: 多雲微熱有風 - 平均心率: 139 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 06'36" / 06'23" / 05'56" / 06'37" / 06'13" / 07'00" / 05'37" / 06'01" / 06'28" / 06'49" / 06'31" / 06'49" / 06'14" / 06'17" / 06'25" / 06'47" / 06'29" / 06'09" / 05'51" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'36" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'22" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'55" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'37" (+01'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'12" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'25" (+00'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'36" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'01" (+00'25") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'27" (+00'51") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'13" (+00'37") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'31" (+00'55") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'44" (+01'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'18" (+00'42") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'17" (+00'41") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'25" (+00'49") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'15" (+00'39") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'28" (+00'52") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'06" (+00'30") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'53" (+00'17") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'47" | 185 / 19185 |
這週的LSD來到19公里。
腳如果會說話,應該會抱怨我把她們操太凶😅,雖然和許多神人比起來,我的月跑量只是小case,但這週我可是每天都在使用她們,不是游泳踢水,就是間歇和慢跑,也沒有好好幫她們滾輪、按摩,實在有虐待之嫌⋯⋯😨。
相對於對雙腿的心疼,面對脂肪我倒是很瀟灑地道別了。也許正是幾乎日日運動,且又因游泳動到平常沒用到的肌肉之故,我竟在兩週內瘦了1.5公斤(還是在游完泳回家要吃消夜的情況下),真是神奇。
好久沒看到這樣的尾數了,希望輕ㄧ點,可以讓我跑快ㄧ點!💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
144.89 km NIKE Zoom Pegasus 35 金屬藍 累積 :
813.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 06'23" | 00:12'59" |
3 | 05'56" | 00:18'55" |
4 | 06'37" | 00:25'32" |
5 | 06'13" | 00:31'45" |
6 | 07'00" | 00:38'45" |
7 | 05'37" | 00:44'22" |
8 | 06'01" | 00:50'23" |
9 | 06'28" | 00:56'51" |
10 | 06'49" | 01:03'40" |
11 | 06'31" | 01:10'11" |
12 | 06'49" | 01:17'00" |
13 | 06'14" | 01:23'14" |
14 | 06'17" | 01:29'31" |
15 | 06'25" | 01:35'56" |
16 | 06'47" | 01:42'43" |
17 | 06'29" | 01:49'12" |
18 | 06'09" | 01:55'21" |
19 | 05'51" | 02:01'12" |
19.2 | 04'46" | 02:02'05" |