洪明吉 2019/08/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪明吉台北市
ID 198844

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45.0 km | 06:19:03 | 08:25/km | 第3馬

越野森旅行2019棲蘭神木越野賽

官方成績
日期	2019-08-24
成績	06:19:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38"

01:09'43"

10 km

(01:09'43")

00:37'05" (+04'27")

15 km

(01:58'06")

00:48'23" (+15'45")

01:38'20" (+28'37")

20 km

(02:48'03")

00:49'57" (+17'19")

25 km

(04:00'55")

01:12'52" (+40'14")

02:00'38" (+50'55")

30 km

(04:48'41")

00:47'46" (+15'08")

35 km

(05:28'04")

00:39'23" (+06'45")

01:23'26" (+13'43")

40 km

(06:12'07")

00:44'03" (+11'25")

Finish

(06:19:03)

日期: 2019-08-24 06:00 - 總爬升: 1119 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2408 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 27°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49"

1000 / 1000

2

06'41"

(12'30")

06'41" (+00'52")

1000 / 2000

3

06'50"

(19'20")

06'50" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'18"

(25'38")

06'18" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'51"

(32'29")

06'51" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

棲蘭神木越野馬

賽後評分: 應該改期辦
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 128.56 km

salomon ride 累積 : 91.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李成祥, TestRunner 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'41"	00:12'38"
3	06'50"	00:19'28"
4	06'19"	00:25'47"
5	06'51"	00:32'38"
6	06'56"	00:39'34"
7	06'50"	00:46'24"
8	06'28"	00:52'52"
9	07'18"	01:00'10"
10	09'33"	01:09'43"
11	10'02"	01:19'45"
12	10'25"	01:30'10"
13	09'39"	01:39'49"
14	09'37"	01:49'26"
15	08'40"	01:58'06"
16	10'10"	02:08'16"
17	10'05"	02:18'21"
18	07'31"	02:25'52"
19	11'05"	02:36'57"
20	11'06"	02:48'03"
21	08'11"	02:56'14"
22	23'39"	03:19'53"
23	21'17"	03:41'10"
24	11'43"	03:52'53"
25	08'02"	04:00'55"
26	07'48"	04:08'43"
27	11'12"	04:19'55"
28	09'53"	04:29'48"
29	07'48"	04:37'36"
30	11'05"	04:48'41"
31	09'00"	04:57'41"
32	07'38"	05:05'19"
33	08'02"	05:13'21"
34	07'25"	05:20'46"
35	07'18"	05:28'04"
36	09'36"	05:37'40"
37	08'54"	05:46'34"
38	08'05"	05:54'39"
39	08'40"	06:03'19"
40	08'48"	06:12'07"
41	08'54"	06:21'01"
42	08'10"	06:29'11"
43	10'33"	06:39'44"
43.6	08'00"	06:44'11"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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