楊添理 2019/08/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊添理台北市
ID 309971

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45.0 km | 07:07:37 | 09:30/km | 第11馬

越野森旅行2019棲蘭神木越野賽

官方成績
日期	2019-08-24
成績	07:07:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:41'17" (+06'14")

15 km

(02:08'05")

00:51'45" (+16'42")

01:42'17" (+25'57")

20 km

(02:58'37")

00:50'32" (+15'29")

25 km

(04:11'58")

01:13'21" (+38'18")

02:02'03" (+45'43")

30 km

(05:00'40")

00:48'42" (+13'39")

35 km

(05:49'22")

00:48'42" (+13'39")

01:29'36" (+13'16")

40 km

(06:30'16")

00:40'54" (+05'51")

45 km

(07:07'22")

00:37'06" (+02'03")

00:00'00"

Finish

(07:07:37)

日期: 2019-08-24 06:00 - 總爬升: 1122 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'42")

1000 / 1000

2

07'36"

(14'02")

07'36" (+01'52")

1000 / 2000

3

07'22"

(21'25")

07'22" (+01'38")

1000 / 3000

4

06'35"

(28'00")

06'35" (+00'51")

1000 / 4000

5

07'02"

(35'03")

07'02" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'09"

(42'12")

07'09" (+01'25")

1000 / 6000

7

07'23"

(49'36")

07'23" (+01'39")

1000 / 7000

8

06'36"

(56'13")

06'36" (+00'52")

1000 / 8000

9

09'27"

(01:05'41")

09'27" (+03'43")

1000 / 9000

10

10'38"

(01:16'20")

10'38" (+04'54")

1000 / 10000

11

10'55"

(01:27'15")

10'55" (+05'11")

1000 / 11000

12

10'14"

(01:37'29")

10'14" (+04'30")

1000 / 12000

13

10'35"

(01:48'05")

10'35" (+04'51")

1000 / 13000

14

10'11"

(01:58'17")

10'11" (+04'27")

1000 / 14000

15

09'48"

(02:08'05")

09'48" (+04'04")

1000 / 15000

16

12'05"

(02:20'10")

12'05" (+06'21")

1000 / 16000

17

06'57"

(02:27'07")

06'57" (+01'13")

1000 / 17000

18

08'19"

(02:35'27")

08'19" (+02'35")

1000 / 18000

19

11'19"

(02:46'47")

11'19" (+05'35")

1000 / 19000

20

11'49"

(02:58'36")

11'49" (+06'05")

1000 / 20000

21

09'10"

(03:07'47")

09'10" (+03'26")

1000 / 21000

22

20'25"

(03:28'12")

20'25" (+14'41")

1000 / 22000

23

15'27"

(03:43'39")

15'27" (+09'43")

1000 / 23000

24

17'53"

(04:01'33")

17'53" (+12'09")

1000 / 24000

25

10'25"

(04:11'58")

10'25" (+04'41")

1000 / 25000

26

09'37"

(04:21'35")

09'37" (+03'53")

1000 / 26000

27

08'54"

(04:30'30")

08'54" (+03'10")

1000 / 27000

28

12'02"

(04:42'33")

12'02" (+06'18")

1000 / 28000

29

09'53"

(04:52'26")

09'53" (+04'09")

1000 / 29000

30

08'13"

(05:00'39")

08'13" (+02'29")

1000 / 30000

31

14'16"

(05:14'55")

14'16" (+08'32")

1000 / 31000

32

08'46"

(05:23'42")

08'46" (+03'02")

1000 / 32000

33

09'43"

(05:33'25")

09'43" (+03'59")

1000 / 33000

34

08'00"

(05:41'26")

08'00" (+02'16")

1000 / 34000

35

07'56"

(05:49'22")

07'56" (+02'12")

1000 / 35000

36

05'44"

(05:55'07")

05'44"

1000 / 36000

37

09'33"

(06:04'41")

09'33" (+03'49")

1000 / 37000

38

09'53"

(06:14'34")

09'53" (+04'09")

1000 / 38000

39

08'26"

(06:23'00")

08'26" (+02'42")

1000 / 39000

40

07'15"

(06:30'16")

07'15" (+01'31")

1000 / 40000

41

06'08"

(06:36'24")

06'08" (+00'24")

1000 / 41000

42

07'09"

(06:43'34")

07'09" (+01'25")

1000 / 42000

43

08'40"

(06:52'14")

08'40" (+02'56")

1000 / 43000

44

07'44"

(06:59'59")

07'44" (+02'00")

1000 / 44000

45

07'22"

(07:07'22")

07'22" (+01'38")

1000 / 45000

賽後評分: 👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 162.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 陳健華ken 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'36"	00:14'02"
3	07'23"	00:21'25"
4	06'36"	00:28'01"
5	07'02"	00:35'03"
6	07'10"	00:42'13"
7	07'23"	00:49'36"
8	06'37"	00:56'13"
9	09'28"	01:05'41"
10	10'39"	01:16'20"
11	10'55"	01:27'15"
12	10'15"	01:37'30"
13	10'35"	01:48'05"
14	10'12"	01:58'17"
15	09'48"	02:08'05"
16	12'05"	02:20'10"
17	06'57"	02:27'07"
18	08'20"	02:35'27"
19	11'20"	02:46'47"
20	11'50"	02:58'37"
21	09'10"	03:07'47"
22	20'26"	03:28'13"
23	15'27"	03:43'40"
24	17'53"	04:01'33"
25	10'25"	04:11'58"
26	09'38"	04:21'36"
27	08'54"	04:30'30"
28	12'03"	04:42'33"
29	09'53"	04:52'26"
30	08'14"	05:00'40"
31	14'16"	05:14'56"
32	08'46"	05:23'42"
33	09'44"	05:33'26"
34	08'00"	05:41'26"
35	07'56"	05:49'22"
36	05'45"	05:55'07"
37	09'34"	06:04'41"
38	09'53"	06:14'34"
39	08'26"	06:23'00"
40	07'16"	06:30'16"
41	06'09"	06:36'25"
42	07'09"	06:43'34"
43	08'41"	06:52'15"
44	07'44"	06:59'59"
45	07'23"	07:07'22"
45.1	04'39"	07:07'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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