2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

台南
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半馬 | 02:11:45 | 06:14/km | 第3半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	02:11:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:58'50"

10 km

(00:58'50")

00:29'38" (+00'26")

15 km

(01:29'50")

00:31'00" (+01'48")

01:04'21" (+05'31")

20 km

(02:03'11")

00:33'21" (+04'09")

Finish

(02:11:45)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1495 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'40")

1000 / 1000

05'47"

(11'42")

05'47" (+00'33")

1000 / 2000

05'25"

(17'08")

05'25" (+00'11")

1000 / 3000

05'14"

(22'23")

05'14"

1000 / 4000

06'50"

(29'13")

06'50" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

有點坡道的山路馬

賽前宣言: 沒有跑过萬里長城，來跑看看

賽後評分: 完賽禮不少，可以跑步兼觀光，CP值高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.10 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'48"	00:11'41"
3	05'26"	00:17'07"
4	05'15"	00:22'22"
5	06'50"	00:29'12"
6	05'23"	00:34'35"
7	06'26"	00:41'01"
8	05'17"	00:46'18"
9	05'39"	00:51'57"
10	06'53"	00:58'50"
11	05'39"	01:04'29"
12	05'49"	01:10'18"
13	06'12"	01:16'30"
14	07'17"	01:23'47"
15	06'03"	01:29'50"
16	05'53"	01:35'43"
17	06'16"	01:41'59"
18	07'26"	01:49'25"
19	06'04"	01:55'29"
20	07'42"	02:03'11"
21	07'40"	02:10'51"
21.2	05'20"	02:11'48"