楊家德 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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半馬 | 01:40:49 | 04:46/km | 第21半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	01:40:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'28")

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:22'26"

15 km

(01:09'29")

00:24'09" (+01'43")

00:50'06" (+04'46")

20 km

(01:35'26")

00:25'57" (+03'31")

Finish

(01:40:49)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 384 m - 地點: 白河萬里長城 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1471 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'32")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'01")

04'30" (+00'31")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'35")

04'34" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'13"

(17'49")

04'13" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'04"

(22'54")

05'04" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.25 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 阿鏜和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'30"	00:09'02"
3	04'34"	00:13'36"
4	04'14"	00:17'50"
5	05'04"	00:22'54"
6	04'00"	00:26'54"
7	04'49"	00:31'43"
8	04'23"	00:36'06"
9	04'42"	00:40'48"
10	04'32"	00:45'20"
11	04'34"	00:49'54"
12	04'59"	00:54'53"
13	04'55"	00:59'48"
14	04'42"	01:04'30"
15	04'59"	01:09'29"
16	05'01"	01:14'30"
17	05'18"	01:19'48"
18	05'21"	01:25'09"
19	05'14"	01:30'23"
20	05'03"	01:35'26"
21	05'18"	01:40'44"
21.0	224'59"	01:43'43"

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