JANY WANG 2014/07/12 訓練日誌

JANY WANG 桃園
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JANY WANG

半馬 | 02:28:46 | 07:03/km | 第15半馬

2014大溪文藝季-大溪景觀藝文馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2014-07-12
成績	02:28:46
總名次	330 / 627
分組名次	4 / 21
平均速度	07:03/km

官方證書

JANY WANG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:09'49"

10 km

(01:09'49")

00:35'15" (+00'41")

15 km

(01:46'02")

00:36'13" (+01'39")

01:14'45" (+04'56")

20 km

(02:24'34")

00:38'32" (+03'58")

Finish

(02:28:46)

日期: 2014-07-12 06:00 - 總爬升: 190 m - 天氣: 晴得不得了 - 卡路里: 1044 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 85%

桃園

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JANY WANG

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這場有點上坡，但全場除了進站補給外，沒有停下來過，而且沒有留連在補給站，也沒有出補給站跑不起來的痛苦感，成績我覺得還不錯，因為夏天不可能不補給，前前後後會進至少６－８次補給站飲水，多少會花點時間。
本週為了跑這場，我有刻意吃晚餐，而且有吃米飯，不再餓肚子，早餐吃特好，蜂蜜蛋糕＋運動飲料２００ＣＣ＋能量凍一包＋雞精１瓶
真的在後段（１７Ｋ以後）有比較好跑，不致於覺得快死了
另外還發現，每個補給站要澆水在頭上和背上，這樣可以有效降温，可以不讓身體因太熱而停下來，也可以持速哦～～

賽前宣言: 有點硬，加油

7月累積里程 : 125.24 km

GPX 上傳 | 10 years ago

orton, 高興添和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	06'03"	00:13'32"
3	06'36"	00:20'08"
4	07'00"	00:27'08"
5	07'26"	00:34'34"
6	07'42"	00:42'16"
7	06'04"	00:48'20"
8	07'18"	00:55'38"
9	07'36"	01:03'14"
10	06'35"	01:09'49"
11	07'14"	01:17'03"
12	07'27"	01:24'30"
13	07'41"	01:32'11"
14	07'10"	01:39'21"
15	06'41"	01:46'02"
16	08'00"	01:54'02"
17	06'42"	02:00'44"
18	07'17"	02:08'01"
19	08'58"	02:16'59"
20	07'35"	02:24'34"
20.7	07'13"	02:29'26"