麥克風 2019/09/15 訓練日誌

麥克風南投
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麥克風

全馬 | 05:56:00 | 08:26/km | 第18馬

2019 神雕俠侶澄臻百馬紀念馬拉松

官方成績
日期	2019-09-15
成績	05:56:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+00'58")

01:12'06"

10 km

(01:12'06")

00:35'34"

15 km

(01:52'45")

00:40'39" (+05'05")

01:18'49" (+06'43")

20 km

(02:30'55")

00:38'10" (+02'36")

25 km

(03:20'06")

00:49'11" (+13'37")

01:40'46" (+28'40")

30 km

(04:11'41")

00:51'35" (+16'01")

35 km

(05:05'07")

00:53'26" (+17'52")

01:31'26" (+19'20")

40 km

(05:43'07")

00:38'00" (+02'26")

Finish

(05:56:00)

日期: 2019-09-15 06:00 - 總爬升: 1134 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'09"

(08'09")

08'09" (+02'37")

1000 / 1000

07'36"

(15'45")

07'36" (+02'04")

1000 / 2000

07'28"

(23'14")

07'28" (+01'56")

1000 / 3000

07'19"

(30'33")

07'19" (+01'47")

1000 / 4000

05'58"

(36'31")

05'58" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

第21馬（普查18、自主1、其他2）

賽前宣言: 期待

賽後評分: 路線硬風景美補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.30 km

Nike 小飛馬36 累積 : 532.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

王敏龍, 吳聲賢和其他 8 人說推

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王敏龍恭喜歡樂完賽

2019-09-16 10:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	07'36"	00:15'46"
3	07'28"	00:23'14"
4	07'19"	00:30'33"
5	05'59"	00:36'32"
6	05'45"	00:42'17"
7	09'42"	00:51'59"
8	07'26"	00:59'25"
9	06'05"	01:05'30"
10	06'36"	01:12'06"
11	07'39"	01:19'45"
12	07'51"	01:27'36"
13	09'41"	01:37'17"
14	09'55"	01:47'12"
15	05'33"	01:52'45"
16	09'43"	02:02'28"
17	05'43"	02:08'11"
18	10'34"	02:18'45"
19	06'10"	02:24'55"
20	06'00"	02:30'55"
21	11'30"	02:42'25"
22	08'31"	02:50'56"
23	11'37"	03:02'33"
24	06'53"	03:09'26"
25	10'40"	03:20'06"
26	08'13"	03:28'19"
27	07'18"	03:35'37"
28	13'58"	03:49'35"
29	09'10"	03:58'45"
30	12'56"	04:11'41"
31	12'13"	04:23'54"
32	15'20"	04:39'14"
33	09'07"	04:48'21"
34	10'11"	04:58'32"
35	06'35"	05:05'07"
36	06'56"	05:12'03"
37	06'37"	05:18'40"
38	07'12"	05:25'52"
39	09'30"	05:35'22"
40	07'45"	05:43'07"
41	05'40"	05:48'47"
42	06'55"	05:55'42"
42.1	05'49"	05:56'01"