Hsin-nan Lai 2019/09/22 訓練日誌

Hsin-nan Lai 桃園
ID 374440

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Hsin-nan Lai

半馬 | 01:44:57 | 04:58/km | 第7半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:23'25" (+00'47")

15 km

(01:11'40")

00:25'37" (+02'59")

00:52'28" (+06'25")

20 km

(01:38'31")

00:26'51" (+04'13")

Finish

(01:44:57)

日期: 2019-09-22 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'05")

1000 / 1000

04'28"

(09'01")

04'28"

1000 / 2000

04'29"

(13'31")

04'29" (+00'01")

1000 / 3000

04'35"

(18'06")

04'35" (+00'07")

1000 / 4000

04'31"

(22'37")

04'31" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

爆掉了。

賽前宣言: 乚

賽後評分: 後面太多人擠在一起，難跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.44 km

Skechers go run 5 累積 : 990.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Chiang, Niall Chen 和其他 11 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Chiang 破100近了

2019-09-23 09:13 ·

1 個人推

Hsin-nan Lai 經過昨天後100還很遠

2019-09-23 19:40 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'28"	00:09'02"
3	04'29"	00:13'31"
4	04'36"	00:18'07"
5	04'31"	00:22'38"
6	04'36"	00:27'14"
7	04'39"	00:31'53"
8	04'41"	00:36'34"
9	04'43"	00:41'17"
10	04'46"	00:46'03"
11	05'00"	00:51'03"
12	05'07"	00:56'10"
13	05'16"	01:01'26"
14	05'02"	01:06'28"
15	05'12"	01:11'40"
16	05'20"	01:17'00"
17	05'30"	01:22'30"
18	05'24"	01:27'54"
19	05'13"	01:33'07"
20	05'24"	01:38'31"
21	05'26"	01:43'57"
21.2	04'55"	01:44'57"