Ryan英豪 2019/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ryan英豪新北市
ID 4175

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半馬 | 01:36:52 | 04:35/km | 第19半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'47" (+00'13")

15 km

(01:08'08")

00:22'47" (+00'13")

00:45'44" (+00'23")

20 km

(01:31'05")

00:22'57" (+00'23")

Finish

(01:36:52)

日期: 2019-09-22 06:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1302 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'56")

04'23" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'25")

04'28" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'00")

04'35" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'33")

04'32" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 已報

賽後評分: 收太多人，賽道擠，賽後領物資很亂，没明顯標示
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 160.01 km

第15雙ㄚ拖(放家裡)(退役) 第三代黃累積 : 584.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小一, 大Ben 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'24"	00:08'57"
3	04'29"	00:13'26"
4	04'35"	00:18'01"
5	04'33"	00:22'34"
6	04'29"	00:27'03"
7	04'32"	00:31'35"
8	04'35"	00:36'10"
9	04'37"	00:40'47"
10	04'34"	00:45'21"
11	04'32"	00:49'53"
12	04'33"	00:54'26"
13	04'37"	00:59'03"
14	04'35"	01:03'38"
15	04'30"	01:08'08"
16	04'30"	01:12'38"
17	04'43"	01:17'21"
18	04'37"	01:21'58"
19	04'34"	01:26'32"
20	04'33"	01:31'05"
21	04'21"	01:35'26"
21.4	03'50"	01:36'53"

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