龔俊維 2019/09/22 訓練日誌

龔俊維桃園
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龔俊維

恭喜破PB

半馬 | 01:34:58 | 04:30/km | 第15半馬

2019 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2019-09-22
成績	01:34:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20"

00:43'08"

10 km

(00:43'08")

00:21'48" (+00'28")

15 km

(01:05'18")

00:22'10" (+00'50")

00:45'03" (+01'55")

20 km

(01:28'11")

00:22'53" (+01'33")

Finish

(01:34:58)

日期: 2019-09-22 06:00 - 地點: 新屋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1638 Cal - 總步數: 17034 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'22"

(04'22")

04'20" (+00'13")

1005 / 1005

178 / 129

04'14"

(08'36")

04'11" (+00'04")

1008 / 2013

179 / 132

04'14"

(12'50")

04'12" (+00'05")

1004 / 3018

179 / 132

04'24"

(17'14")

04'21" (+00'14")

1010 / 4028

178 / 128

04'10"

(21'24")

04'07"

1010 / 5039

179 / 135

展開計圈分析

桃園

龔俊維

留言

半馬破PB了😋馬拉松世界里程也破5000，換了新翅膀了😋

賽前宣言: 與團練好友一起報名！

賽後評分: 回程最後4K動線規劃混亂與10K人群交雜一起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.19 km

跟上來 42 累積 : 74.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

徐福彬, TestRunner 和其他 32 人說推

留言

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Jenny 哇嗚～大大的恭喜龔哥飆速破PB完賽～🎉🎉🎉🎉🎉
龔哥實在是太強大了啦～

2019-09-24 22:11 ·

1 個人推

徐福彬偶像，欽佩，值得學習。

2019-12-03 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'14"	00:08'35"
3	04'14"	00:12'49"
4	04'21"	00:17'10"
5	04'10"	00:21'20"
6	04'12"	00:25'32"
7	04'26"	00:29'58"
8	04'19"	00:34'17"
9	04'26"	00:38'43"
10	04'25"	00:43'08"
11	04'24"	00:47'32"
12	04'29"	00:52'01"
13	04'30"	00:56'31"
14	04'26"	01:00'57"
15	04'21"	01:05'18"
16	04'25"	01:09'43"
17	04'43"	01:14'26"
18	04'34"	01:19'00"
19	04'34"	01:23'34"
20	04'37"	01:28'11"
21	04'42"	01:32'53"
21.4	04'58"	01:34'58"