王牌俊 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

王牌俊台南
ID 3854

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半馬 | 02:50:26 | 08:04/km | 第28半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	02:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+00'46")

01:11'44"

10 km

(01:11'44")

00:35'29"

15 km

(01:52'16")

00:40'32" (+05'03")

01:26'05" (+14'21")

20 km

(02:37'49")

00:45'33" (+10'04")

Finish

(02:50:26)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1473 Cal - 總步數: 26014 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+01'27")

1000 / 1000

178 / 77

2

07'24"

(14'38")

07'23" (+01'37")

1002 / 2002

161 / 83

3

06'36"

(21'14")

06'35" (+00'49")

1001 / 3004

185 / 81

4

07'27"

(28'41")

07'26" (+01'40")

1000 / 4005

161 / 83

5

07'43"

(36'24")

07'41" (+01'55")

1002 / 5007

162 / 80

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 68.47 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'21"	00:14'35"
3	06'33"	00:21'08"
4	07'24"	00:28'32"
5	07'43"	00:36'15"
6	05'44"	00:41'59"
7	08'27"	00:50'26"
8	06'06"	00:56'32"
9	07'06"	01:03'38"
10	08'06"	01:11'44"
11	07'01"	01:18'45"
12	07'31"	01:26'16"
13	08'50"	01:35'06"
14	08'14"	01:43'20"
15	08'56"	01:52'16"
16	08'45"	02:01'01"
17	08'30"	02:09'31"
18	10'02"	02:19'33"
19	09'07"	02:28'40"
20	09'09"	02:37'49"
21	09'26"	02:47'15"
21.3	12'14"	02:50'26"

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