廖進忠 2019/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

廖進忠新竹
ID 412508

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5.0 km | 00:20:59 | 04:11/km

ZEPRO RUN 測5000桃園場

官方成績
日期	2019-09-25
成績	00:20:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

日期: 2019-09-25 19:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 230 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'02")

1000 / 1000

2

03'58"

(07'58")

03'58"

1000 / 2000

3

04'07"

(12'05")

04'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'15")

04'09" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'14"

(20'30")

04'14" (+00'16")

1000 / 5000

帶著學弟Jerry跑5000m

賽後評分: 人數太多，應該增加2-3場次分散人潮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.84 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃來成, Jia Hao Sie 和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

chaochan 風一樣的速度，帥啊…

2019-09-25 23:37 ·

1 個人推

廖進忠當雪弟的配速員，2k後學弟掉了，減速前進

2019-09-26 08:56 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'58"	00:07'58"
3	04'07"	00:12'05"
4	04'10"	00:16'15"
5	04'15"	00:20'30"
5.1	03'51"	00:21'00"

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