林建民 2019/10/13 訓練日誌

林建民台中
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林建民

全馬 | 04:57:17 | 07:02/km | 第18馬

臺中烏溪幸福河畔全國馬拉松

官方成績
日期	2019-10-13
成績	04:57:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+01'21")

00:55'39"

10 km

(00:55'39")

00:27'27" (+00'36")

15 km

(01:25'25")

00:29'46" (+02'55")

00:56'37" (+00'58")

20 km

(01:52'16")

00:26'51"

25 km

(02:19'29")

00:27'13" (+00'22")

00:56'19" (+00'40")

30 km

(02:48'35")

00:29'06" (+02'15")

35 km

(03:23'40")

00:35'05" (+08'14")

01:35'56" (+40'17")

40 km

(04:24'31")

01:00'51" (+34'00")

Finish

(04:57:17)

日期: 2019-10-13 06:00 - 總爬升: 412 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2566 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'20")

1000 / 1000

05'20"

(10'40")

05'20" (+00'20")

1000 / 2000

05'51"

(16'32")

05'51" (+00'51")

1000 / 3000

05'18"

(21'50")

05'18" (+00'18")

1000 / 4000

06'20"

(28'10")

06'20" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線可以在規劃過，同路線跑兩次好無言，風都被堤防擋住了，既悶又熱😩，不然補給和交管是不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 380.60 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'51"	00:16'33"
4	05'18"	00:21'51"
5	06'21"	00:28'12"
6	05'08"	00:33'20"
7	05'21"	00:38'41"
8	05'47"	00:44'28"
9	05'34"	00:50'02"
10	05'37"	00:55'39"
11	05'46"	01:01'25"
12	05'31"	01:06'56"
13	07'32"	01:14'28"
14	05'25"	01:19'53"
15	05'32"	01:25'25"
16	05'15"	01:30'40"
17	05'16"	01:35'56"
18	05'01"	01:40'57"
19	06'06"	01:47'03"
20	05'13"	01:52'16"
21	05'26"	01:57'42"
22	05'16"	02:02'58"
23	05'37"	02:08'35"
24	05'17"	02:13'52"
25	05'37"	02:19'29"
26	05'31"	02:25'00"
27	06'02"	02:31'02"
28	06'17"	02:37'19"
29	05'29"	02:42'48"
30	05'47"	02:48'35"
31	05'59"	02:54'34"
32	05'58"	03:00'32"
33	07'03"	03:07'35"
34	07'22"	03:14'57"
35	08'43"	03:23'40"
36	13'02"	03:36'42"
37	16'49"	03:53'31"
38	11'57"	04:05'28"
39	12'06"	04:17'34"
40	06'57"	04:24'31"
41	07'52"	04:32'23"
42	07'33"	04:39'56"
43	17'19"	04:57'15"
43.0	45'21"	04:57'19"