Jim 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 05:48:44 | 08:15/km | 第2馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:48:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'58")

00:38'58" (+06'35")

01:16'10" (+09'19")

10 km

(01:16'10")

00:37'12" (+04'49")

15 km

(01:48'33")

00:32'23"

01:06'51"

20 km

(02:23'01")

00:34'28" (+02'05")

25 km

(03:02'26")

00:39'25" (+07'02")

01:27'57" (+21'06")

30 km

(03:50'58")

00:48'32" (+16'09")

35 km

(04:45'57")

00:54'59" (+22'36")

01:39'22" (+32'31")

40 km

(05:30'20")

00:44'23" (+12'00")

Finish

(05:48:44)

日期: 2019-10-19 06:31 - 地點: 杉林溪 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'56")

1000 / 1000

06'12"

(13'06")

06'12" (+00'15")

1000 / 2000

07'53"

(20'59")

07'53" (+01'56")

1000 / 3000

11'00"

(32'00")

11'00" (+05'03")

1000 / 4000

06'57"

(38'57")

06'57" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前都沒有練山路，果然這場跑得很慘，上坡都用走的，還好沒有被關門。

賽前宣言: 希望後半段上坡還可以跑下去

賽後評分: 風景不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.56 km

亞瑟士 GEL-NIMBUS 20 累積 : 1531.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

國堂 1957, Davis Lai（賴仁傑）和其他 7 人說推

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觀看另 5 則留言

Davis Lai（賴仁傑）恭喜順利完賽，祝你順心如意。

2019-10-20 22:27 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）謝謝鼓勵

2019-10-20 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'12"	00:13'06"
3	07'54"	00:21'00"
4	11'00"	00:32'00"
5	06'58"	00:38'58"
6	06'37"	00:45'35"
7	07'31"	00:53'06"
8	07'12"	01:00'18"
9	08'06"	01:08'24"
10	07'46"	01:16'10"
11	07'17"	01:23'27"
12	06'14"	01:29'41"
13	06'44"	01:36'25"
14	05'58"	01:42'23"
15	06'10"	01:48'33"
16	07'03"	01:55'36"
17	06'26"	02:02'02"
18	07'13"	02:09'15"
19	06'26"	02:15'41"
20	07'20"	02:23'01"
21	06'33"	02:29'34"
22	06'28"	02:36'02"
23	08'01"	02:44'03"
24	09'20"	02:53'23"
25	09'03"	03:02'26"
26	10'34"	03:13'00"
27	09'23"	03:22'23"
28	09'00"	03:31'23"
29	10'22"	03:41'45"
30	09'13"	03:50'58"
31	11'39"	04:02'37"
32	11'12"	04:13'49"
33	10'59"	04:24'48"
34	11'26"	04:36'14"
35	09'43"	04:45'57"
36	10'37"	04:56'34"
37	07'19"	05:03'53"
38	11'47"	05:15'40"
39	03'28"	05:19'08"
40	11'12"	05:30'20"
41	10'44"	05:41'04"
41.9	08'15"	05:48'44"