李成國 2019/10/19 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:29:32 | 07:48/km | 第119馬

2019 第六屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2019-10-19
成績	05:29:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'52")

00:37'52" (+10'35")

01:14'24" (+16'26")

10 km

(01:14'24")

00:36'32" (+09'15")

15 km

(01:41'41")

00:27'17"

00:57'58"

20 km

(02:12'22")

00:30'41" (+03'24")

25 km

(02:58'00")

00:45'38" (+18'21")

01:38'35" (+40'37")

30 km

(03:50'57")

00:52'57" (+25'40")

35 km

(04:43'44")

00:52'47" (+25'30")

01:31'33" (+33'35")

40 km

(05:22'30")

00:38'46" (+11'29")

Finish

(05:29:32)

日期: 2019-10-19 06:31 - 總爬升: 958 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2953 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(30)

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賽後評分: 還不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 263.64 km

nb 890-bk6 累積 : 1337.8 km

GPX 上傳 | 5 years ago

劉清泉, Kung 和其他 103 人說推

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翁金俊成國兄恭喜完賽

2019-10-23 21:38 ·

Ling 恭喜完賽!

2019-10-25 22:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'31"	00:14'20"
3	11'48"	00:26'08"
4	05'47"	00:31'55"
5	05'57"	00:37'52"
6	07'40"	00:45'32"
7	09'35"	00:55'07"
8	05'15"	01:00'22"
9	07'42"	01:08'04"
10	06'20"	01:14'24"
11	05'22"	01:19'46"
12	05'44"	01:25'30"
13	05'32"	01:31'02"
14	05'27"	01:36'29"
15	05'12"	01:41'41"
16	05'48"	01:47'29"
17	05'53"	01:53'22"
18	07'25"	02:00'47"
19	05'48"	02:06'35"
20	05'47"	02:12'22"
21	05'32"	02:17'54"
22	06'16"	02:24'10"
23	11'21"	02:35'31"
24	10'40"	02:46'11"
25	11'49"	02:58'00"
26	09'58"	03:07'58"
27	09'31"	03:17'29"
28	11'33"	03:29'02"
29	10'31"	03:39'33"
30	11'24"	03:50'57"
31	10'43"	04:01'40"
32	11'15"	04:12'55"
33	11'17"	04:24'12"
34	09'59"	04:34'11"
35	09'33"	04:43'44"
36	06'06"	04:49'50"
37	09'26"	04:59'16"
38	02'26"	05:01'42"
39	10'46"	05:12'28"
40	10'02"	05:22'30"
41.0	06'59"	05:29'34"