LiRen Jhang 2019/10/24 訓練日誌

LiRen Jhang 嘉義
ID 409551

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LiRen Jhang

42.3 km | 05:44:30 | 08:08/km

日期: 2019-10-24 15:34 - 總爬升: 335 m - 地點: 大林運動公園 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2629 Cal - 總步數: 61078 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 50%

Pace: 06'58" / 06'59" / 06'59" / 07'07" / 06'59" / 06'44" / 06'43" / 06'19" / 06'40" / 06'54" / 07'23" / 07'05" / 06'55" / 07'37" / 07'12" / 07'20" / 07'44" / 07'36" / 07'29" / 07'57" / 07'22" / 07'12" / 07'16" / 06'57" / 07'37" / 06'43" / 06'51" / 07'57" / 07'04" / 06'51" / 07'56" / 07'29" / 07'21" / 10'16" / 10'40" / 10'19" / 08'12" / 08'34" / 07'34" / 18'45" / 14'23" / 09'37" / 26'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+00'36")

1001 / 1001

173 / 82

07'01"

(14'01")

07'00" (+00'37")

1000 / 2001

179 / 79

07'02"

(21'03")

07'01" (+00'38")

1001 / 3002

176 / 80

07'11"

(28'14")

07'10" (+00'47")

1001 / 4004

181 / 76

07'05"

(35'19")

07'04" (+00'41")

1001 / 5005

177 / 79

展開計圈分析

06'47"

(42'06")

06'46" (+00'23")

1001 / 6007

181 / 81

06'47"

(48'53")

06'46" (+00'23")

1002 / 7009

181 / 81

06'24"

(55'17")

06'23"

1001 / 8011

185 / 84

06'46"

(01:02'03")

06'46" (+00'23")

1000 / 9011

182 / 80

06'54"

(01:08'57")

06'53" (+00'30")

1000 / 10011

182 / 79

07'38"

(01:16'35")

07'37" (+01'14")

1000 / 11012

178 / 73

07'05"

(01:23'40")

07'04" (+00'41")

1000 / 12012

186 / 75

07'38"

(01:31'18")

07'37" (+01'14")

1000 / 13013

173 / 75

07'06"

(01:38'24")

07'05" (+00'42")

1001 / 14014

183 / 77

07'22"

(01:45'46")

07'21" (+00'58")

1000 / 15014

182 / 74

07'12"

(01:52'58")

07'11" (+00'48")

1001 / 16016

178 / 78

07'52"

(02:00'50")

07'51" (+01'28")

1000 / 17016

173 / 73

07'49"

(02:08'39")

07'48" (+01'25")

1000 / 18017

178 / 71

07'33"

(02:16'12")

07'32" (+01'09")

1001 / 19018

176 / 74

08'13"

(02:24'25")

08'12" (+01'49")

1001 / 20019

175 / 69

07'08"

(02:31'33")

07'07" (+00'44")

1000 / 21019

187 / 74

07'32"

(02:39'05")

07'31" (+01'08")

1001 / 22021

180 / 73

07'13"

(02:46'18")

07'12" (+00'49")

1001 / 23023

180 / 77

07'56"

(02:54'14")

07'55" (+01'32")

1001 / 24024

172 / 73

06'51"

(03:01'05")

06'50" (+00'27")

1001 / 25025

192 / 75

06'59"

(03:08'04")

06'58" (+00'35")

1000 / 26026

190 / 75

07'51"

(03:15'55")

07'50" (+01'27")

1000 / 27026

177 / 71

07'27"

(03:23'22")

07'26" (+01'03")

1000 / 28026

194 / 69

07'03"

(03:30'25")

07'02" (+00'39")

1001 / 29028

192 / 73

06'44"

(03:37'09")

06'43" (+00'20")

1001 / 30029

193 / 77

08'41"

(03:45'50")

08'40" (+02'17")

1000 / 31029

183 / 62

07'49"

(03:53'39")

07'47" (+01'24")

1002 / 32032

190 / 67

08'01"

(04:01'40")

08'00" (+01'37")

1000 / 33032

186 / 66

11'10"

(04:12'50")

11'09" (+04'46")

1000 / 34033

181 / 49

10'37"

(04:23'27")

10'35" (+04'12")

1002 / 35035

179 / 52

09'52"

(04:33'19")

09'51" (+03'28")

1000 / 36035

178 / 56

08'06"

(04:41'25")

08'05" (+01'42")

1000 / 37035

177 / 69

08'26"

(04:49'51")

08'25" (+02'02")

1000 / 38035

176 / 67

17'01"

(05:06'52")

17'00" (+10'37")

1000 / 39036

143 / 40

16'12"

(05:23'04")

16'11" (+09'48")

1000 / 40037

158 / 39

09'37"

(05:32'41")

09'36" (+03'13")

1001 / 41039

162 / 64

09'05"

(05:41'46")

09'04" (+02'41")

1000 / 42039

165 / 66

02'44"

(05:44'30")

09'08" (+02'45")

298 / 42338

154 / 70

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LiRen Jhang 自帶補給，費用不到200元

2019-10-24 22:45 ·

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本來想挑戰操場100圈，結果變挑戰全馬🎉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.19 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和 Rarry Lin 說推

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LiRen Jhang 這應該是我的初馬吧~

2019-10-24 23:44 ·

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2019-10-25 08:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'59"	00:13'57"
3	06'59"	00:20'56"
4	07'07"	00:28'03"
5	06'59"	00:35'02"
6	06'44"	00:41'46"
7	06'43"	00:48'29"
8	06'19"	00:54'48"
9	06'40"	01:01'28"
10	06'54"	01:08'22"
11	07'23"	01:15'45"
12	07'05"	01:22'50"
13	06'55"	01:29'45"
14	07'37"	01:37'22"
15	07'12"	01:44'34"
16	07'20"	01:51'54"
17	07'44"	01:59'38"
18	07'36"	02:07'14"
19	07'29"	02:14'43"
20	07'57"	02:22'40"
21	07'22"	02:30'02"
22	07'12"	02:37'14"
23	07'16"	02:44'30"
24	06'57"	02:51'27"
25	07'37"	02:59'04"
26	06'43"	03:05'47"
27	06'51"	03:12'38"
28	07'57"	03:20'35"
29	07'04"	03:27'39"
30	06'51"	03:34'30"
31	07'56"	03:42'26"
32	07'29"	03:49'55"
33	07'21"	03:57'16"
34	10'16"	04:07'32"
35	10'40"	04:18'12"
36	10'19"	04:28'31"
37	08'12"	04:36'43"
38	08'34"	04:45'17"
39	07'34"	04:52'51"
40	18'45"	05:11'36"
41	14'23"	05:25'59"
42	09'37"	05:35'36"
42.3	26'05"	05:44'30"