Yangchang-RUN希望 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Yangchang-RUN希望新北市
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Yangchang-RUN希望

恭喜破PB

半馬 | 01:28:39 | 04:12/km | 第9半馬

2019 長榮航空觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	01:28:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:41'30"

10 km

(00:41'30")

00:20'49" (+00'08")

15 km

(01:02'27")

00:20'57" (+00'16")

00:41'52" (+00'22")

20 km

(01:23'22")

00:20'55" (+00'14")

Finish

(01:28:39)

日期: 2019-10-27 05:20 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1319 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'08"

(08'16")

04'08" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'00"

(12'17")

04'00" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'14"

(16'31")

04'14" (+00'15")

1000 / 4000

5

00'12"

(16'44")

04'12" (+00'13")

51 / 4051

展開計圈分析

半馬新PB，首次跑進90分💪
這陣子訓練的成果有及格了，但能力還不足全馬sub3，仍要加強long run訓練。

賽前宣言: 看空姐XD

賽後評分: 今天高手好多哦！交管做的很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 387.51 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 269.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃明輝, Eric Shih 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'09"	00:08'16"
3	04'01"	00:12'17"
4	04'15"	00:16'32"
5	04'09"	00:20'41"
6	04'11"	00:24'52"
7	04'11"	00:29'03"
8	04'06"	00:33'09"
9	04'08"	00:37'17"
10	04'13"	00:41'30"
11	04'07"	00:45'37"
12	04'14"	00:49'51"
13	04'16"	00:54'07"
14	04'09"	00:58'16"
15	04'11"	01:02'27"
16	04'22"	01:06'49"
17	04'00"	01:10'49"
18	04'14"	01:15'03"
19	04'10"	01:19'13"
20	04'09"	01:23'22"
21	04'03"	01:27'25"
21.3	03'48"	01:28'39"

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朋友動態

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