石博元 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

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50.0 km | 05:28:46 | 06:34/km | 第44馬

第44屆海軍陸戰隊馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	05:28:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+03'34")

00:58'42"

10 km

(00:58'42")

00:27'34"

15 km

(01:26'59")

00:28'17" (+00'43")

00:59'05" (+00'23")

20 km

(01:57'47")

00:30'48" (+03'14")

25 km

(02:28'23")

00:30'36" (+03'02")

01:04'24" (+05'42")

30 km

(03:02'11")

00:33'48" (+06'14")

35 km

(03:34'56")

00:32'45" (+05'11")

01:11'57" (+13'15")

40 km

(04:14'08")

00:39'12" (+11'38")

45 km

(04:50'43")

00:36'35" (+09'01")

01:09'43" (+11'01")

50 km

(05:23'51")

00:33'08" (+05'34")

Finish

(05:28:46)

日期: 2019-10-27 19:31 - 總爬升: 263 m - 地點: 華盛頓特區 - 天氣: 雨後天晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3433 Cal - 平均步頻: 178

台北市

石博元

·

紐約馬之行順便跑。以禮炮開跑、途經不少特區之國家紀念碑。途中及終點有海軍陸戰隊員及學員加油打氣。有特色、Expo也好逛。

賽前宣言: Inaugural MCM50K! Oorah!

賽後評分: 44屆以來首屆辦50K超馬，榮幸參與。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 192.12 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

賴永斌和林如欽說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'06"	00:12'49"
3	06'08"	00:18'57"
4	06'43"	00:25'40"
5	05'28"	00:31'08"
6	04'49"	00:35'57"
7	05'43"	00:41'40"
8	05'47"	00:47'27"
9	05'41"	00:53'08"
10	05'34"	00:58'42"
11	05'31"	01:04'13"
12	05'48"	01:10'01"
13	05'28"	01:15'29"
14	05'46"	01:21'15"
15	05'44"	01:26'59"
16	06'21"	01:33'20"
17	06'04"	01:39'24"
18	06'01"	01:45'25"
19	06'27"	01:51'52"
20	05'55"	01:57'47"
21	06'09"	02:03'56"
22	06'11"	02:10'07"
23	05'52"	02:15'59"
24	06'17"	02:22'16"
25	06'07"	02:28'23"
26	06'22"	02:34'45"
27	06'20"	02:41'05"
28	06'23"	02:47'28"
29	06'30"	02:53'58"
30	08'13"	03:02'11"
31	06'17"	03:08'28"
32	06'28"	03:14'56"
33	06'37"	03:21'33"
34	06'34"	03:28'07"
35	06'49"	03:34'56"
36	06'46"	03:41'42"
37	08'24"	03:50'06"
38	07'56"	03:58'02"
39	07'35"	04:05'37"
40	08'31"	04:14'08"
41	07'33"	04:21'41"
42	07'59"	04:29'40"
43	07'32"	04:37'12"
44	06'52"	04:44'04"
45	06'39"	04:50'43"
46	07'32"	04:58'15"
47	06'53"	05:05'08"
48	06'14"	05:11'22"
49	06'20"	05:17'42"
50	06'09"	05:23'51"
50.8	06'33"	05:28'47"

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