阿志 2019/11/03 訓練日誌

阿志桃園
ID 295907

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阿志

全馬 | 04:28:56 | 06:22/km | 第21馬

第四屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:27'12" (+00'09")

15 km

(01:22'38")

00:28'23" (+01'20")

00:58'33" (+04'18")

20 km

(01:52'48")

00:30'10" (+03'07")

25 km

(02:26'42")

00:33'54" (+06'51")

01:05'05" (+10'50")

30 km

(02:57'53")

00:31'11" (+04'08")

35 km

(03:30'29")

00:32'36" (+05'33")

01:06'40" (+12'25")

40 km

(04:04'33")

00:34'04" (+07'01")

Finish

(04:28:56)

日期: 2019-11-03 06:24 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'26")

1000 / 1000

05'28"

(11'03")

05'28" (+00'19")

1000 / 2000

05'18"

(16'22")

05'18" (+00'09")

1000 / 3000

05'17"

(21'40")

05'17" (+00'08")

1000 / 4000

05'22"

(27'03")

05'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

阿志

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桃園

阿志

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週週馬連六馬真的累了！

賽前宣言: 衝衝衝歡樂團跑

賽後評分: 路線規劃不夠完美、補給有待加強！
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.30 km

美津濃 SKY 3 J1GC190201 累積 : 2520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林馨, C.C. Tai 和其他 61 人說推

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觀看另 41 則留言

Judy 阿志你太牛啦!!
恭喜漂亮完賽!!

2019-11-06 09:34 ·

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-11-08 00:14 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'27"	00:11'03"
3	05'19"	00:16'22"
4	05'19"	00:21'41"
5	05'22"	00:27'03"
6	05'13"	00:32'16"
7	05'11"	00:37'27"
8	05'34"	00:43'01"
9	05'35"	00:48'36"
10	05'39"	00:54'15"
11	05'44"	00:59'59"
12	05'36"	01:05'35"
13	05'36"	01:11'11"
14	05'45"	01:16'56"
15	05'42"	01:22'38"
16	05'52"	01:28'30"
17	05'40"	01:34'10"
18	06'09"	01:40'19"
19	05'55"	01:46'14"
20	06'34"	01:52'48"
21	06'32"	01:59'20"
22	07'38"	02:06'58"
23	06'08"	02:13'06"
24	05'59"	02:19'05"
25	07'37"	02:26'42"
26	06'08"	02:32'50"
27	06'56"	02:39'46"
28	05'48"	02:45'34"
29	06'18"	02:51'52"
30	06'01"	02:57'53"
31	06'58"	03:04'51"
32	06'24"	03:11'15"
33	06'46"	03:18'01"
34	06'38"	03:24'39"
35	05'50"	03:30'29"
36	06'26"	03:36'55"
37	06'08"	03:43'03"
38	08'04"	03:51'07"
39	06'28"	03:57'35"
40	06'58"	04:04'33"
41	06'40"	04:11'13"
42	07'02"	04:18'15"
43	05'47"	04:24'02"
43.8	06'02"	04:28'59"