Zong Liang 2019/11/02 訓練日誌

Zong Liang 花蓮
ID 410327

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Zong Liang

恭喜完成了初馬

69.0 km | 12:00:15 | 10:26/km | 第1馬

2019 如來神掌 100式

官方成績
日期	2019-11-02
成績	12:00:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'11")

00:49'11" (+07'39")

01:37'20" (+09'24")

10 km

(01:37'20")

00:48'09" (+06'37")

15 km

(02:25'30")

00:48'10" (+06'38")

01:33'23" (+05'27")

20 km

(03:10'43")

00:45'13" (+03'41")

25 km

(03:57'07")

00:46'24" (+04'52")

01:27'56"

30 km

(04:38'39")

00:41'32"

35 km

(05:22'49")

00:44'10" (+02'38")

01:31'24" (+03'28")

40 km

(06:10'03")

00:47'14" (+05'42")

45 km

(07:23'35")

01:13'32" (+32'00")

02:04'15" (+36'19")

50 km

(08:14'18")

00:50'43" (+09'11")

55 km

(09:07'47")

00:53'29" (+11'57")

01:51'00" (+23'04")

60 km

(10:05'18")

00:57'31" (+15'59")

65 km

(11:01'11")

00:55'53" (+14'21")

00:00'00"

Finish

(12:00:15)

日期: 2019-11-02 06:00 - 總爬升: 1417 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 5074 Cal - 平均步頻: 149 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

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高強度賽事，越到後面越怕抽筋，腳底掌開始犯疼，後面基本是靠意志力完賽…給自己大大的掌聲！👏👏👏👏👏

賽後評分: 交管人員不足，以致於有些跑者跑錯路！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.33 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Zong Liang, Jun Qi Wen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	09'10"	00:18'20"
3	09'46"	00:28'06"
4	08'15"	00:36'21"
5	12'50"	00:49'11"
6	08'52"	00:58'03"
7	08'53"	01:06'56"
8	11'45"	01:18'41"
9	10'04"	01:28'45"
10	08'35"	01:37'20"
11	08'49"	01:46'09"
12	08'59"	01:55'08"
13	10'19"	02:05'27"
14	09'58"	02:15'25"
15	10'05"	02:25'30"
16	12'23"	02:37'53"
17	09'06"	02:46'59"
18	07'15"	02:54'14"
19	08'18"	03:02'32"
20	08'11"	03:10'43"
21	08'12"	03:18'55"
22	07'52"	03:26'47"
23	08'46"	03:35'33"
24	09'27"	03:45'00"
25	12'07"	03:57'07"
26	08'41"	04:05'48"
27	07'32"	04:13'20"
28	08'10"	04:21'30"
29	08'48"	04:30'18"
30	08'21"	04:38'39"
31	11'55"	04:50'34"
32	08'09"	04:58'43"
33	07'11"	05:05'54"
34	07'52"	05:13'46"
35	09'03"	05:22'49"
36	09'32"	05:32'21"
37	08'57"	05:41'18"
38	09'44"	05:51'02"
39	09'05"	06:00'07"
40	09'56"	06:10'03"
41	18'59"	06:29'02"
42	15'05"	06:44'07"
43	15'32"	06:59'39"
44	12'23"	07:12'02"
45	11'33"	07:23'35"
46	10'20"	07:33'55"
47	09'17"	07:43'12"
48	08'41"	07:51'53"
49	09'00"	08:00'53"
50	13'25"	08:14'18"
51	09'40"	08:23'58"
52	08'37"	08:32'35"
53	16'14"	08:48'49"
54	09'23"	08:58'12"
55	09'35"	09:07'47"
56	13'23"	09:21'10"
57	12'07"	09:33'17"
58	10'40"	09:43'57"
59	11'19"	09:55'16"
60	10'02"	10:05'18"
61	11'59"	10:17'17"
62	12'15"	10:29'32"
63	09'22"	10:38'54"
64	12'33"	10:51'27"
65	09'44"	11:01'11"
66	09'45"	11:10'56"
67	09'34"	11:20'30"
68	09'06"	11:29'36"
69	09'15"	11:38'51"
70	08'07"	11:46'58"
71	09'47"	11:56'45"
69.9	-3'-10"	12:00'15"