Ricky~959 2019/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky~959 香港
ID 98183

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8.0 km | 00:49:37 | 06:10/km

日期: 2019-11-04 20:25 - 平均心率: 152 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 154

Pace: 03'56" / 05'44" / 05'28" / 05'37" / 08'07" / 05'31" / 05'44" / 09'18" / 05'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56"

998 / 998

2

02'14"

(06'10")

13'32" (+09'36")

165 / 1164

3

04'00"

(10'11")

04'04" (+00'08")

984 / 2148

4

02'09"

(12'20")

13'17" (+09'21")

162 / 2310

5

03'59"

(16'19")

04'01" (+00'05")

989 / 3300

展開計圈分析

NSF周一衝圈共9隻，每隻@6:10,
4x1K：3:56, 4:00, 3:59, 4:03, 大休
2x1K：4:04, 4:08,
3x800m：3:15, 3:19, 3:09 完

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 260.37 km

Asics 日本版虎爪累積 : 838.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Fat Lam, Louis 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	05'44"	00:09'40"
3	05'28"	00:15'08"
4	05'37"	00:20'45"
5	08'07"	00:28'52"
6	05'31"	00:34'23"
7	05'44"	00:40'07"
8	09'18"	00:49'25"
8.0	05'46"	00:49'40"

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朋友動態

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