范世璋 2019/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

范世璋台中
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全馬 | 04:52:04 | 06:55/km | 第55馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:52:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+02'33")

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:30'11"

15 km

(01:35'28")

00:32'33" (+02'22")

01:07'31" (+04'36")

20 km

(02:10'26")

00:34'58" (+04'47")

25 km

(02:43'59")

00:33'33" (+03'22")

01:10'24" (+07'29")

30 km

(03:20'50")

00:36'51" (+06'40")

35 km

(04:00'02")

00:39'12" (+09'01")

01:15'38" (+12'43")

40 km

(04:36'28")

00:36'26" (+06'15")

Finish

(04:52:04)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 660 m - 地點: 烏日 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2189 Cal - 總步數: 50956 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 82 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'15"

(07'15")

07'13" (+01'32")

1004 / 1004

175 / 78

2

05'58"

(13'13")

05'55" (+00'14")

1007 / 2012

177 / 94

3

05'56"

(19'09")

05'54" (+00'13")

1004 / 3016

178 / 94

4

06'59"

(26'08")

06'55" (+01'14")

1008 / 4025

177 / 81

5

06'37"

(32'45")

06'35" (+00'54")

1003 / 5029

177 / 85

展開計圈分析

6

06'00"

(38'45")

06'00" (+00'19")

1000 / 6029

178 / 93

7

06'10"

(44'55")

06'07" (+00'26")

1007 / 7037

179 / 91

8

05'44"

(50'39")

05'41"

1006 / 8044

178 / 98

9

06'25"

(57'04")

06'23" (+00'42")

1004 / 9048

173 / 90

10

05'55"

(01:02'59")

05'53" (+00'12")

1004 / 10053

175 / 96

11

06'21"

(01:09'20")

06'18" (+00'37")

1005 / 11058

174 / 90

12

07'12"

(01:16'32")

07'10" (+01'29")

1004 / 12063

173 / 80

13

06'04"

(01:22'36")

06'02" (+00'21")

1004 / 13067

176 / 93

14

06'54"

(01:29'30")

06'52" (+01'11")

1003 / 14070

169 / 85

15

06'06"

(01:35'36")

06'03" (+00'22")

1006 / 15077

179 / 92

16

08'22"

(01:43'58")

08'18" (+02'37")

1007 / 16085

156 / 77

17

06'30"

(01:50'28")

06'27" (+00'46")

1007 / 17092

182 / 84

18

07'02"

(01:57'30")

06'59" (+01'18")

1005 / 18098

172 / 82

19

06'15"

(02:03'45")

06'14" (+00'33")

1002 / 19100

170 / 93

20

06'46"

(02:10'31")

06'45" (+01'04")

1002 / 20102

169 / 87

21

06'16"

(02:16'47")

06'14" (+00'33")

1004 / 21107

176 / 90

22

07'07"

(02:23'54")

07'06" (+01'25")

1000 / 22107

174 / 80

23

07'00"

(02:30'54")

06'56" (+01'15")

1008 / 23115

172 / 83

24

06'42"

(02:37'36")

06'41" (+01'00")

1000 / 24116

179 / 83

25

06'31"

(02:44'07")

06'29" (+00'48")

1004 / 25120

176 / 87

26

06'58"

(02:51'05")

06'57" (+01'16")

1001 / 26122

175 / 81

27

07'15"

(02:58'20")

07'12" (+01'31")

1006 / 27128

175 / 79

28

07'15"

(03:05'35")

07'14" (+01'33")

1000 / 28129

184 / 74

29

07'51"

(03:13'26")

07'49" (+02'08")

1004 / 29133

169 / 75

30

07'31"

(03:20'57")

07'29" (+01'48")

1003 / 30136

170 / 78

31

06'45"

(03:27'42")

06'43" (+01'02")

1003 / 31140

178 / 83

32

06'56"

(03:34'38")

06'52" (+01'11")

1008 / 32149

173 / 83

33

09'06"

(03:43'44")

09'04" (+03'23")

1003 / 33152

175 / 62

34

08'27"

(03:52'11")

08'22" (+02'41")

1008 / 34160

167 / 71

35

08'00"

(04:00'11")

07'59" (+02'18")

1000 / 35161

162 / 76

36

08'38"

(04:08'49")

08'34" (+02'53")

1007 / 36168

168 / 69

37

06'48"

(04:15'37")

06'45" (+01'04")

1006 / 37174

182 / 81

38

07'41"

(04:23'18")

07'37" (+01'56")

1006 / 38181

163 / 79

39

07'06"

(04:30'24")

07'05" (+01'24")

1000 / 39182

176 / 79

40

06'17"

(04:36'41")

06'14" (+00'33")

1006 / 40188

171 / 93

41

06'26"

(04:43'07")

06'25" (+00'44")

1000 / 41189

182 / 85

42

06'29"

(04:49'36")

06'28" (+00'47")

1000 / 42189

181 / 84

43

02'28"

(04:52'04")

09'05" (+03'24")

271 / 42460

192 / 56

賽後評分: 補己讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.09 km

new balance M380BL3 累積 : 760.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'58"	00:13'12"
3	05'56"	00:19'08"
4	06'56"	00:26'04"
5	06'40"	00:32'44"
6	06'00"	00:38'44"
7	06'07"	00:44'51"
8	05'43"	00:50'34"
9	06'26"	00:57'00"
10	05'55"	01:02'55"
11	06'21"	01:09'16"
12	07'11"	01:16'27"
13	06'04"	01:22'31"
14	06'55"	01:29'26"
15	06'02"	01:35'28"
16	08'23"	01:43'51"
17	06'29"	01:50'20"
18	07'02"	01:57'22"
19	06'19"	02:03'41"
20	06'45"	02:10'26"
21	06'12"	02:16'38"
22	07'05"	02:23'43"
23	07'01"	02:30'44"
24	06'45"	02:37'29"
25	06'30"	02:43'59"
26	06'57"	02:50'56"
27	07'08"	02:58'04"
28	07'17"	03:05'21"
29	07'58"	03:13'19"
30	07'31"	03:20'50"
31	06'34"	03:27'24"
32	07'04"	03:34'28"
33	09'06"	03:43'34"
34	08'26"	03:52'00"
35	08'02"	04:00'02"
36	08'31"	04:08'33"
37	06'53"	04:15'26"
38	07'37"	04:23'03"
39	07'11"	04:30'14"
40	06'14"	04:36'28"
41	06'27"	04:42'55"
42	06'30"	04:49'25"
42.3	09'46"	04:52'04"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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