程至謙 2019/11/10 訓練日誌

程至謙高雄
ID 133423

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程至謙

半馬 | 01:35:31 | 04:31/km | 第20半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	01:35:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'27")

00:46'45" (+01'17")

10 km

(00:46'45")

00:24'09" (+02'00")

15 km

(01:10'04")

00:23'19" (+01'10")

00:45'28"

20 km

(01:32'13")

00:22'09"

Finish

(01:35:31)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'20")

1000 / 1000

04'40"

(09'07")

04'40" (+00'34")

1000 / 2000

04'20"

(13'27")

04'20" (+00'14")

1000 / 3000

04'32"

(17'59")

04'32" (+00'26")

1000 / 4000

04'37"

(22'36")

04'37" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

很多上下坡的賽事

賽後評分: 賽道交管很普通，被檔好幾次，志工素質要再提昇
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.59 km

NIKE Pegasus 35 Turbo黑累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 6 人說推

留言

施大大恭喜完賽喔！

2019-11-11 12:07 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'41"	00:09'07"
3	04'20"	00:13'27"
4	04'32"	00:17'59"
5	04'37"	00:22'36"
6	04'35"	00:27'11"
7	04'45"	00:31'56"
8	05'15"	00:37'11"
9	05'21"	00:42'32"
10	04'13"	00:46'45"
11	04'22"	00:51'07"
12	04'19"	00:55'26"
13	04'41"	01:00'07"
14	04'51"	01:04'58"
15	05'06"	01:10'04"
16	04'06"	01:14'10"
17	04'31"	01:18'41"
18	04'33"	01:23'14"
19	04'33"	01:27'47"
20	04'26"	01:32'13"
20.8	04'10"	01:35'31"