郭性文 2019/11/10 訓練日誌

郭性文高雄
ID 264917

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郭性文

恭喜破PB

半馬 | 02:06:39 | 06:00/km | 第28半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:06:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+03'05")

01:02'38" (+04'10")

10 km

(01:02'38")

00:31'30" (+03'27")

15 km

(01:33'03")

00:30'25" (+02'22")

00:58'28"

20 km

(02:01'06")

00:28'03"

Finish

(02:06:39)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+02'53")

1000 / 1000

06'28"

(14'13")

06'28" (+01'37")

1000 / 2000

05'54"

(20'07")

05'54" (+01'03")

1000 / 3000

05'29"

(25'37")

05'29" (+00'38")

1000 / 4000

05'30"

(31'08")

05'30" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步是最好的療傷藥

賽後評分: 補給普通上下坡頗多，公里數不足差1.200公尺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.13 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明和吳祐明說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'29"	00:14'13"
3	05'55"	00:20'08"
4	05'29"	00:25'37"
5	05'31"	00:31'08"
6	06'34"	00:37'42"
7	05'47"	00:43'29"
8	07'07"	00:50'36"
9	07'11"	00:57'47"
10	04'51"	01:02'38"
11	05'31"	01:08'09"
12	04'52"	01:13'01"
13	05'54"	01:18'55"
14	06'39"	01:25'34"
15	07'29"	01:33'03"
16	04'56"	01:37'59"
17	05'54"	01:43'53"
18	06'14"	01:50'07"
19	05'41"	01:55'48"
20	05'18"	02:01'06"
20.9	06'18"	02:06'39"