彭武德 2019/11/10 訓練日誌

彭武德高雄
ID 12685

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彭武德

半馬 | 02:52:04 | 08:09/km | 第11半馬

2019 高醫「保骨健身遠離肥胖豬事皆宜」健康路跑

官方成績
日期	2019-11-10
成績	02:52:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48" (+00'03")

01:23'39" (+02'08")

10 km

(01:23'39")

00:45'51" (+08'06")

15 km

(02:07'25")

00:43'46" (+06'01")

01:21'31"

20 km

(02:45'10")

00:37'45"

Finish

(02:52:04)

日期: 2019-11-10 06:30 - 總爬升: 323 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'48")

1000 / 1000

07'19"

(15'11")

07'19" (+00'16")

1000 / 2000

07'39"

(22'50")

07'39" (+00'36")

1000 / 3000

07'44"

(30'35")

07'44" (+00'41")

1000 / 4000

07'13"

(37'48")

07'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷後復出，以最保險的速度慢慢跑，還好今日天氣夠涼，能無傷完賽，很高興！

賽後評分: 補給品很基本款，路線排的還不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.95 km

ASICS gel-kayano 25 累積 : 1008.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 鄭貴中和其他 12 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳鎔昌恭喜無傷順利完賽喔

2019-11-10 20:02 ·

1 個人推

鄭貴中恭喜完賽，同感，路線很有挑戰性。

2019-11-11 20:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	07'19"	00:15'11"
3	07'40"	00:22'51"
4	07'44"	00:30'35"
5	07'13"	00:37'48"
6	09'29"	00:47'17"
7	08'00"	00:55'17"
8	10'25"	01:05'42"
9	10'36"	01:16'18"
10	07'21"	01:23'39"
11	07'42"	01:31'21"
12	07'35"	01:38'56"
13	08'26"	01:47'22"
14	09'16"	01:56'38"
15	10'47"	02:07'25"
16	07'32"	02:14'57"
17	08'08"	02:23'05"
18	07'04"	02:30'09"
19	07'35"	02:37'44"
20	07'26"	02:45'10"
20.9	07'42"	02:52'04"